健康減肥不能缺這5種維生素

健康減肥一方面要運動，另一方面要合理控製飲食，但需要注意的是，控製飲食不等于盲目節食，在合理飲食的基礎上，一定不能缺乏這幾種維生素。

維生素a

維生素a不僅對眼睛有益，而且還能幫助燃燒脂肪、代謝脂肪以及蛋白質，還能對抗氧化。讓你在減肥的過程中，皮膚變得更加富有彈性，整個人看起來更有緊實感。所以，平常一定要多吃動物肝髒、鳗魚、小魚幹、牛奶、胡蘿蔔、乳製品等食物幫助補充足夠的維生素a。

b族維生素

b族維生素中的維生素b1、b2對減肥最有幫助，喜歡吃甜食的人要多補充維生素b1。因爲在人體內糖分分解，産生能量的過程中，維生素b1不可缺少。攝入的糖分越多，消耗就越大。如果沒有及時補充的話，就會讓人感到疲倦。

維生素c

來自美國的研究表明，血液中的維生素c含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關系。維生素c能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素c，你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素c攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以，mm要注意補充維生素c，避免因缺乏維生素c而影響減肥效果。

維生素d

維生素d是人體製造瘦素所必需的。瘦素是一種可控製人食欲的激素。它會使人在進餐後産生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖症。另外，控製卡路裏減肥時，增加維生素d的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素d可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。維生素d缺乏症的婦女，體重指數平均要比維生素d水平正常的婦女高3·4。

維生素e

維生素e是著名的抗氧化劑，女性尤其要多補充維生素e，減緩皮膚衰老，讓皮膚更加富有彈性。維生素e能促進人體新陳代謝，改善血液循環，促進食物的消化吸收，清楚體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素e，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚發幹粗糙老化的後果哦。成人的維生素e供給量爲15毫克/日。