講道理 産後減肥是不是得認真

女性懷孕期間就開始進補，遵循“一人吃，二人補”的原則，將以往因爲怕胖而忌口的飲食觀念，先抛到腦後，拼命爲胎兒爭取更多的營養;而産後呢，更是爲了達到産後補身的目的，大補特補，高蛋白、高脂肪的食物往往帶來的是高熱量而非營養。

于是，産後女性很容易掉進肥胖的漩渦。

醫學上將産後婦女體重超出正常範圍20%—50%的列爲“産後肥胖”。如果産後的你正處于盲目大補中，你可知道這産後肥胖會給你帶來哪些危害?除了影響身材外，産後肥胖的女性往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢複緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。另外，糖尿病、心髒病、高血壓高血脂、肝膽病變、關節病變等問題也容易因産後肥胖引起。

所以，避免産後肥胖要注意飲食均衡。如果你的體重已超出正常範圍，可要認真考慮減減肥了。

産後瘦身運動利器

1、有助塑形的瑜伽

産後減肥要重視的一點就是塑形，如果不進行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以既能減肥又有助于塑形的瑜伽運動是産後媽媽最好的選擇。在這裏爲大家介紹三式瑜伽運動助産後瘦身塑形，主要有三角伸展式、弓式和腿旋轉式。運動時間應該控製在30分鍾之內，頻率應該在每周2-3次。

2、有效燃脂的遊泳

遊泳是全身肌肉得到有效鍛煉的運動，促進體內脂肪充分燃燒。産後遊泳是從西方傳來的産後恢複方式，根據國人體質特點，建議在産後四個月進行遊泳，此時子宮已恢複正常，而且媽媽身體機能也提高，進行遊泳不會有大礙。遊泳有利于産後體形的恢複，但建議運動量不宜過大，以免引起過度疲累而使乳汁分泌減少，運動後因産生乳酸過多。

3、累覺不愛的親子操

既要看孩子，又想做運動?很簡單，和孩子一起做運動好了!從西方流行開來的親子健身操，既可以幫助你減肥，促進産後恢複，還可以和孩子一起玩得非常開心。

運動過後，可喝點檸檬水選擇檸檬減肥，能讓你在1周內減重7-12磅!配合檸檬食譜，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個身體強壯與健康。

除了適當運動外，産後瘦身還需要配搭合理的飲食。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃;食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。