吃什麼可以減肥 維C減肥法健康瘦身

維生素c，大家都知道它是一種很重要的抗氧化抗衰老營養素，它對我們的身體是有很大的作用，其中包括它的減肥功效。維生素c存在于各種常見的蔬菜水果、藥片中，口味好，很容易就被我們身體所吸收，它通過多種作用能夠幫助我們進行減肥。

一、維c瘦身原理

1、抑製食欲

維生素c可以刺激去甲腎上腺素，而去甲腎上腺素可以幫助人們調節郁悶心情，改善情緒。它被稱爲一種“瘦身激素”。因爲去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑製你的食欲，讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒，讓你感覺很充實，心情很好，使你忘記身體的饑餓感。攝取維生素c後，人體內的去甲腎上腺素就會激增，進而抑製食欲，達到瘦身效果。

2、燃燒脂肪

維生素c可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的vc濃度越高，體內脂肪通常就越低。補充vc可以助于脂肪燃燒。研究發現維生素c攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

3、合成肉堿，促進脂肪代謝

維生素c能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素c，不但會發胖，而且健康問題也會層出不窮。同樣，研究發現維生素c攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素c是成功減肥的關鍵哦!

二、如何服用維c瘦身

專家推薦每日攝入的維生素c劑量大約在100毫克左右。如果你想堅持每天攝入100毫克維生素c，一杯新鮮現榨的橙汁可以給你帶來97毫克的維生素c。大多蔬菜也可以爲你提供大量的維生素c，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素c，一個中等大的猕猴桃富含70毫克的維生素c。

如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜，還有其他方法可以讓你攝入維生素c進行減肥。例如你試試加入水果配方的濃湯，點一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麥粥加水果片等。你可以通過自己喜歡的飲食方式進行維生素c攝取。

每年有大約15%的成年人會出現維生素c不足的情況，而且這個數據比起25年前來說，增長了3%至5%。這主要是因爲人們吃的食物越來越多的是經過加工過的，而在加工過程中，維生素c受光熱和氧化等的影響已經被破壞了。所以，想要有效攝入維生素c，盡量選擇新鮮水果和蔬菜進食，如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。