運動前不吃或者運動後猛吃都是不利于減肥的，那麼運動前後應該吃什麼減肥呢？想要讓運動減肥的效果翻倍的話，會吃真的很重要，只有補充了足夠的熱量，才能精力充沛地進行運動鍛煉，脂肪燃燒也會更加順利。下面我們就來看看運動前後吃什麼可以減肥，又應該拒絕哪些食品吧！
專家建議，即便減肥心切，也要盡量避免空腹運動鍛煉。但是很多mm還是怕運動消耗的熱量會少于吃進去的熱量，這樣就減不下去了。其實，在運動前吃正確的食物，能讓你在運動中收獲更好的減肥效果。下面，我們就一起來看看運動前後吃什麼減肥吧。
看看專家爲我們推薦的運動前的加餐食譜：
運動前：最佳食物組合
脫脂牛奶與水果
半只紅薯，低脂酸奶
專家認爲運動之後，呼吸、心率、體溫等恢複正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢複體力。同時專家還建議在鍛煉後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛煉後：如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鍾飲水175到350毫升。
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