導語:除了“少吃甜食和油膩的食物,多食蔬果”這一衆所周知的原則外,一定要多吃富含膳食纖維的食物,如芹菜、魔芋等,它們能讓人有飽腹感,又不會增加體重。
美食有道,減肥有招
“挑”食吃
除了“少吃甜食和油膩的食物,多食蔬果”這一衆所周知的原則外,一定要多吃富含膳食纖維的食物,如芹菜、魔芋等,它們能讓人有飽腹感,又不會增加體重。要多吃能量低的食物,如冬瓜、海帶、黃瓜等,能抵抗脂肪的吸收。此外,要挑選低熱量的食物,主食也一定要吃,並且嚴格限製鹽的攝入量,每天不超過6克。
吃法對
每天要大量飲水,少吃鹽和糖,如果要節食,只限一餐。烹調方法上,蔬菜以生吃爲宜,以拌、汆、涮爲輔;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、燒爲主。
少食多餐法:提倡一日三餐准時進餐。少食多餐法是指在一天8小時內,每兩餐之間可以適當補充一些食物,如此吃正餐時不至于吃得太多。
細嚼慢咽法:進餐過快不利于健康和瘦身,正確方法是減慢進食速度,以達到減肥的目的。
早餐必須吃:不吃早餐容易精力不足。建議長期不吃早餐者采用循序漸進法,先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開始,慢慢培養吃早餐的習慣。
重要提示:
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