一周瘦美味減肥食譜

一周瘋狂瘦美味法式減肥食譜

[導讀]法國菜可是出了名的精致、美味，幾乎所有人都愛吃，可是這色香味俱全的法國菜卻暗含了高熱量的陷阱，減肥的mm可得小心哦，別因爲饞嘴而丟了窈窕。

下面就來爲你介紹法國菜的最有效減肥食譜的吃法，讓你享受美味之余又能輕松掉體重。

烤蕃茄

星期一：

中午：雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。

晚上：魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。

烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入幹的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時。

星期二：

中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄榄油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西裏碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。

水煮蛋沙拉

星期三：

中午：鲑魚或鲔魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。

鲑魚或鲔魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

晚上：火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

星期四：

中午：三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。

水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗淨，放入容器內冷水到煮滾兩分鍾關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西裏碎。

晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

水煮青菜

星期五：

中午：一塊起司(約150～200g)。水煮菠菜。一塊面包。咖啡或茶。

晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。

水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鍾，青菜下滾水煮，一分鍾內撈起來。如果是紅羅蔔等硬式青菜，請滾久一點。

星期六：

中午：水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

雞肉

星期日：

中午：火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐：牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

嚴禁：

1、任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。

2、米飯、面食、馬鈴薯等澱粉類主食。

補充：肉類、魚類料理，最好是幹煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限數量，你能吃多少隨便你。