10種健康減肥食品 控製體重有良效

10種健康減肥食品 控製體重有良效

對于減肥食品的印象很多人都是覺得奇怪又難吃，其實很多健康減肥食品不但能幫你有效控製體重，而且吃起來也美味可口。下面小編就來爲你推薦10種健康減肥食品，教你吃什麼最減肥。

1、雞蛋+谷物

早餐時吃2個雞蛋有很好的瘦身效果，不僅能消耗掉更多熱量，還能抑製饑餓激素的釋放。如果搭配兩片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐，4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。

2、蔬菜沙拉

如果你在用餐前先吃一份蔬菜沙拉（生菜、胡蘿蔔、西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、蘆筍等），那麼用餐時你將少攝入12%熱量，同時胰島素分泌也能得到平衡，能抑製脂肪（尤其是腹部脂肪）的囤積、促進脂肪分解。

3、豆製品

豆製品是女人瘦身的最佳拍檔之一，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動，促進腸道內堆積的多余脂肪和深層毒素排出，淨化腸道環境，促進新陳代謝，有效減輕體重。而且，豆製品中還含有豐富的礦物質鈣，也是促進脂肪燃燒的催化劑。

4、脂肪

不用擔心你吃下的那些食物中的脂肪會全部轉化爲你身上的脂肪！實際情況恰恰是，攝入充足的食物脂肪對女人正常生理功能的發揮至關重要。因此，你絕對不能爲了瘦身而徹底放棄食物脂肪。來自營養學研究大會的最新建議是，成年女性應該每天至少補充14克食物脂肪以防止內分泌失衡。同時，適當地攝入食物脂肪也能增加你的飽腹感，防止你進食過量。

5、西蘭花

西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素，還屬于富含纖維的負卡路裏食物。所謂“負卡路裏食物”就是指食物本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需的能量。因此，多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多余脂肪，大大提高瘦身效率。此外，西蘭花也屬于飽腹感指數高的食物，能夠防止你在用餐過程中進食過量。

6、海帶

海帶不僅熱量低，含有豐富的水溶性纖維，還含有大量地提高基礎代謝率的礦物質，如鋅、錳、硒等，能有效促進體脂燃燒。此外，海帶還屬于強堿性食物，能夠防止你的體質變酸，要知道，體質變酸也是身體水腫、發胖的一大誘因。

7、蘋果

消化一個蘋果要比消化一杯瓶果汁需要更長的時間和更多的能量，因此你也能在消化食物的過程中燃燒掉更多的脂肪。

而且在這種情況下，蘋果中的果糖能夠慢慢地釋放，不會對身體血糖造成大的沖擊，也就是說不會破壞你體內的胰島素分泌。咀嚼蘋果的清脆口感也會刺激大腦的食物中樞，增加飽腹感和滿足感。此外，蘋果中還含有能刺激脂肪燃燒的兒茶素和能調節血脂的黃酮醇。在這個快節奏的生活中，多給自己兩分鍾時間吃個蘋果。

8、黃瓜

黃瓜不僅氣味甘寒，還有96%-98%的高含水量，是蔬菜中含水量最高的，多多食用對女人大有好處。它不僅能清熱利水、微調體溫、幫你恢複食欲，其中含有的大量纖維素更有利于促進腸道排毒和降低膽固醇。

9、豆漿

豆漿不僅營養豐富、熱量低，還能激活你體內消化酶的活性。除了直接飲用豆漿，還建議你用豆漿煮食白菜，這是幫助女性平衡雌性荷爾蒙、調節體溫的好藥膳。此外，提醒你要多喝熱豆漿、少喝冰豆漿，而且喝豆漿時不要加糖，可以適當加蜂蜜來調味。

10、檸檬汁

一杯溫熱的檸檬水不僅能幫你平衡植物神經系統，微調體溫，還有助于清除殘留在你體內的食品添加劑，重金屬物質，藥物殘留物，煙油和其他汙染物，減少有害物質對身體免疫系統功能，肝髒功能，新陳代謝和消化系統的損害。