女人最容易貧血，吃什麼補血養血？

現在人們的生活條件好了，但隨之而來的緊張工作、飲食不規律、不良的生活習慣，讓許多人的身體健康都出現了狀況，比如貧血，這在女性朋友中很常見。對于貧血女性來說，補血養血必不可少。那麼女人貧血吃什麼補血最快呢？

一、補血食物

1、黑芝麻

黑芝麻是很好的補血的食物，有一個簡單的秘訣，黑色和食物的黑色和紅色的食物補血的功效比較好，黑色的食物能夠補腎健脾，同樣還能夠補血。這樣我們可以通過使用這兩種顔色的食物來達到補血的效果，那麼紅棗是紅色的食物，根據我們這個秘訣就可以了解到，紅棗具有不錯的補血的效果，對于氣血不正有很好的調理作用。

2、黑豆

中國古時向來認爲吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭發變黑，其實黑豆也可以生血，尤其是對于極其容易貧血的女性更加有利。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵，鐵能夠促進血紅細胞的生成，從而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多，比如像豆漿、炖豬蹄、熬粥等，這些食用方法都不會影響到豆類食物的補血功效。

3、大豆

鐵質不僅僅只有在肉類食物中存在，在素食食物中同樣也有寒鐵食物的存在，比如大豆。研究發現，每100克大豆中含鐵9·4毫克，雖然大豆中含有的鐵質較高，但較動物性來源的鐵吸收率要稍差一些。

4、豬肝

豬肝是補血補氣的最佳選擇，豬肝中含有大量的維生素b，在補血補氣的同時，還能起到明目的效果。其豬肝湯就是你不錯的選擇。

5、南瓜

南瓜的營養價值主要表現在它含有較豐富的維生素，還含有一定量的鐵和磷。這些物質對維護機體的生理功能有重要作用。最近發現南瓜中還有一種“钴”的成分，食用後有補血作用。

6、苋菜

苋菜含有豐富的鐵、鈣和維生素k，具有促進凝血，增加血紅蛋白含量並提高攜氧能力，促進造血等功能。苋菜所含胡蘿蔔素比茄果類高2倍以上，可爲人體提供豐富的營養物質，有利于強身健體，提高機體的免疫力，有“長壽菜”之稱。更重要的是，苋菜中不含草酸，所含鈣、鐵進入人體後很容易被吸收利用。

7、黃花菜

黃花菜含鐵量很高，比大家熟悉的菠菜都高3倍，還含有維生素c，蛋白質等營養素，並且有利尿健胃的作用，是適合孕婦食用的補血食材。

8、海帶

缺少氣血的女性可以多吃海帶。海帶包含碘、鐵、鈣等各種人體所需要的多種元素，營養非常豐富。最重要的是海帶含有豐富的鐵。當血液缺鐵就會出現熱量少，體溫低的情況。因此秋冬時候可以多吃海帶湯，可以有效幫助禦寒保暖。

9、藕

蔬菜中藕也是補血的很好的食物，蓮藕是一種清熱止血散瘀的食物，多吃還可以健脾健胃，因爲生藕是一種涼性的食物，而做熟了就變成了一種熱性的食物了，所以說炒熟了的蓮藕于身體虛寒的人有很好的治療作用。

10、胡蘿蔔

胡蘿蔔入脾胃經和肺經，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲症等病症。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

11、當歸

當歸是我們比較常見的補血益氣的中藥，適當的吃一些可以幫助我們調理宮寒，常有“歸頭補血、歸身養血、歸尾破血、全身活血”的說法，當歸有補血活血、調經止痛、潤腸通便的功效。當歸是中醫常用藥，被譽爲“血中聖藥”。臨床常用于治療女性月經病，例如痛經、月經不調等。

12、龍眼

龍眼，味甘、性溫，歸心、脾經。作用：補益心脾，養血安神。宜于脾虛證兼有心悸、失眠、健忘等。濕證、熱證、氣滯證、胃腹脹滿、食少便稀者忌食。龍眼肉除了含豐富的鐵質外，還含有維生素a、b等，補血的同時還能治療健忘、心悸和失眠症。龍眼湯、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

13、柚子

柚子不但能夠補血，便秘的人吃柚子可以清腸，治便秘。得了貧血的人到了收獲柚子的季節就多吃些柚子吧，對你的貧血症狀會有所改善的。柚子有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口愈合，對敗血病等有良好的輔助療效。

14、葡萄

中醫最常將葡萄視爲補血、活血之食物，古籍中說：“大補氣血，舒筋活絡，泡酒服之。”葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，與睡眠有密切關系，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

二、4個補血重要提醒

1、除了上面這些食物，動物血、魚、蝦、花生等也要吃，同樣能夠補血，另外還要多吃富含維生素c的新鮮蔬菜水果，對補血也有一定的幫助，因爲維生素c可以幫助鐵的轉化和利用。

2、導致貧血的首位原因是缺鐵，貧血的治療不能夠依靠補血的保健品來治療，例如對于缺鐵性貧血，就需要進行補鐵，而不是單純吃一些補血的保健品，這對于治療貧血作用不大。

3、喝茶要適量，否則很容易導致缺鐵性貧血，因爲茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑製鐵質吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止。

4、民間一直都認爲紅糖水有很強大的補血功效，其實不然。但是紅糖水能夠及時補充微量元素和維生素，補充能量，增加血容量，以維持正常代謝功能，延緩衰老。