要想在一周內減掉1斤體重，就必須要在這7天內消耗掉3500卡路裏的能量，也就是每天要消耗大概500卡路裏。如此說來，你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路裏。塑身之方可謂數不勝數，而這當中，最適合成熟lady的方法，你可以從下面這些小竅門做起。
清晨篇
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當于140卡路裏，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路裏，這樣就可以減少95卡路裏的攝取。橙子裏含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白（64卡路裏）和四分之一杯的雞蛋替代品（30卡路裏）來代替3個整雞蛋（258卡路裏），這樣你可以少攝取164卡路裏。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路裏）代替三片普通的火腿肉製品（378卡路裏），又可以少攝取273卡路裏。
3、選擇更適合的面包
完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取舍。普通的兩片面包只含有195卡路裏的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃，那麼，試著用兩片無脂奶酪（32卡路裏）來代替普通的奶酪（102卡）吧，這樣，你就可以減少70卡路裏的能量攝入呢！
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路裏的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路裏的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路裏的能量。
5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量
在跑步機上跑上30分鍾，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鍾，都可以消耗掉500卡路裏，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢！
午餐篇
6、快餐愛好者
如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關系，把你以前訂的大號的（520卡路裏）換成小號的（230卡路裏）就可以減少290卡路裏的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡（560卡路裏）了，就來個普通的（260卡路裏）吧，又可以省下300卡路裏出來了。
7、中餐愛好者
少吃那麼一點點吧！把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路裏的熱量，再把餐後的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路裏的能量呢。
8、改變你的午後點心
用一小袋杏仁或者葡萄幹之類的幹果（220卡路裏）取代餅幹可以減少440卡路裏的熱量攝入，或者放棄幹果直接改吃一個蘋果（80卡路裏），用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路裏，那麼一年可以少攝入熱量100800卡路裏，不算不知道，一算嚇一跳吧！每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何産品的效果。
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