人的飲食會不知不覺地過量,使人睡眠充足,能量消耗不大,一不注意,體重就會增加。肥胖會影響健康,所以肥胖者要減肥。這裏本人就爲你推薦幾道美味瘦身餐,讓你在飲食中得到窈窕身材!
◆ 減肥食譜三搭配
原理:降低飲食中的水化合物,來達到降低體重的目的;照食譜看來,內容相當豐盛;因爲並無將熱量降至太低,可以長期使用。
搭配一:早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);
午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);
晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。
總熱量:1320~1360卡
搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);
午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一杯(40卡),禦飯團一個(160卡);
晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),烏龍茶一罐(40卡),香蕉一個(80卡)。
總熱量:1280~1320卡
搭配三:早餐:美極好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);
午餐:泡面一碗(320卡),茶葉蛋一個(80卡);
晚餐:水餃十個(400卡),健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。
早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);
午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);
晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。
總熱量:1340卡
掌握減肥食譜的製作工藝,學會飲食間的合理搭配,令自己在享受美味的同時,也吃出窈窕的身段!
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