孕婦補鈣不用吃鈣片，食療就可以！

孕婦由于身體的原因，缺鈣是一種很常見的現象。但是孕婦缺鈣不一定非要吃鈣片，只要合理的飲食和健康的搭配，也可以達到很好的補鈣效果。那麼，孕婦吃什麼補鈣呢？

補鈣蔬菜

1、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a。

但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

2、洋蔥

洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏松的作用功效。

3、卷心菜

卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面愈合。最後，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。

因爲很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹饪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。

4、茭白筍

不少人認爲茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。

核心提示：說到補鈣，很多人想到的都是喝牛奶、骨頭湯或是服用鈣片，其實補鈣不僅僅局限于這些食物，不少蔬菜其實也有補鈣的作用。本文介紹的五種常見的蔬菜就有很好的補鈣作用，如果想強身健骨的話可以多吃哦！

5、高麗菜

含有維生素k，可以起到抗骨質疏松的效果。維生素k可以幫助身體吸收維生素d和鈣質，它是預防身體骨質疏松不可或缺的營養成分。

其他補鈣食物

1、適量吃些海産品

所有的海産品中幾乎都含有豐富的鈣質，每天吃25克就可以補鈣300mg，如海帶、蝦皮、鲫魚、鯉魚、鲢魚、泥鳅等，其中蝦皮中的含鈣量更是豐富，可用來煮湯，做成餃子等等。

2、含鈣高的食物

孕期補鈣通常飲食是一種非常好的方法，平時可以多吃些奶製品，豆製品，蝦皮，海帶，骨頭湯，芝麻，紫菜等等含鈣高的食物，直接鈣質。

3、葷素食搭配

不同的食物含有營養不同，而這些營養都是孕期與胎兒正常發育的必需品，所以，孕婦進食應該盡量飲食多樣化，品種廣泛多樣，禁止煙酒，咖啡，濃茶，飲料等等。

4、服用鈣劑

懷孕到了一定的階段，光從飲食中獲取鈣質是遠遠滿足不了孕婦與胎兒的需求的，所以，需要在醫生的指導下服用鈣劑補充，同時，孕媽媽還應該合理膳食，保持全面的營養。