母乳不足？新媽媽多吃7種蔬果

寶寶吃不夠奶，哭的哇哇大叫。這應該是很多哺乳期媽媽都遇到過的難題吧！母乳不足，有什麼辦法可以催乳？其實新媽媽除了讓寶寶多吮吸外，還要多吃些催乳食物。今天就爲大家推薦一些有助于催乳的蔬菜水果。

新媽媽多吃7種蔬果催乳

母乳不足最直接的方法就是讓增加喂奶次數，讓寶寶多吮吸，同時吃些催乳的食物。很多新媽媽不愛吃豬蹄和鲫魚，也可以吃些蔬菜和水果催乳，如木瓜、絲瓜等。

木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，能夠在較短的時間被它分解成人體很容易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使産婦能夠更快的下奶。

絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡放在高湯內炖煮，可以起到通調乳房氣血和催乳的功效。

金針菜

金針菜營養成分非常豐富，每100克幹品含蛋白質14·1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素b1、b2等。

茭白

茭白作爲蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在江南一帶，與鮮魚、莼菜並列爲江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素b1、b2、維生素c及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在一般多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。

莴筍

莴筍分葉用和莖用兩種，葉用莴筍又名“生菜”，莖用莴筍則稱“莴筍”，都具有各種豐富的營養素。按照營養成分分析，除鐵質外，其他均是葉子比莖含量高。因此，食用莴筍時，最好不要將葉子丟棄。莴筍含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能幫助骨骼生長、堅固牙齒。莴筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合産後少尿及無乳的孕婦食用。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，産婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體生長發育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。