要做好母乳喂養,一個很重要的條件是保護母乳的質量。除在孕期注意保護乳房,生活有規律,增強母乳喂養的信心外,還要從孕期開始多方面補充營養需要,既要飲食多樣化,又要食物易于消化。
1、清淡少油,保證熱量
月子裏臥床休息的時間比較多,所以食物應以高蛋白低脂肪爲主,例如黑魚,鲫魚,蝦,黃鳝,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起産後肥胖。爲了食物容易消化,在烹調方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。有的産婦爲了産後迅速恢複身材,在月子裏就開始節食,這種做法是不對的,因爲如果攝入的熱量不足,就會影響媽媽的泌乳量,寶寶的“口糧”就得不到保證,會影響寶寶的生長發育。
2、有葷有素,粗細搭配
每種食物所含的營養成分是不同的,挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裏都要改掉,每天的食物品種要豐富,葷菜素菜搭配著吃,經常吃些粗糧、雜糧,這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜等含植物酸,會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會回奶,在月子裏及整個哺乳期應避免食用。奶類及其製品含豐富的鈣質,可以預防骨質疏松、嬰兒佝偻病;動物內髒含豐富鐵質,可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅,對孩子的智力發育也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒,在月子裏及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。
3、剖宮産媽咪的飲食要求
從營養方面來說,剖宮産的媽咪對營養的要求比正常分娩的産婦更高。手術中的麻醉、開腹等手段,對身體本身就是一次打擊,因此,剖宮産的媽咪産後恢複會比正常分娩者慢些。同時,因手術刀口的疼痛,媽咪的食欲會受到影響。在手術後,媽咪可先喝點蘿蔔湯,幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作,以腸道排氣作爲可以開始進食的標志。術後第一天,一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物爲主,分6~8次進食。在術後第二天,媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質食物,如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等,每天吃4~5次。第三天後,媽咪就可以吃普通飲食了,注意補充優質蛋白質,各種維生素和微量元素,每天可選用主食350~400克、牛奶250~500毫升,肉類150~200克、雞蛋2個、蔬菜水果500~1000克、植物油30克左右,這樣才能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。
4、産後補鈣
據我國飲食的習慣,建議産後每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣。也可適量飲用酸奶。
每天的飲食要多選用豆類或豆製品,一般來講,攝取100克左右豆製品就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑,這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。
多去戶外曬太陽,並做産後保健操,促進骨密度恢複,增加骨硬度。
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