美國孕婦推薦的12種養胎食材

美國推薦孕婦一定補充這12種超級食物。既可以保障營養，又能避免肥胖。

海産品

魚，海蝦，花蛤，牡蛎，鱿魚等，這些營養豐富，而且是輕微的涼性，只要不過敏，是可以吃的。

生堅果

生堅果，包括瓜子，核桃仁，香脆可口的堅果零食，不僅能滿足口欲，還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等。孕期的准媽媽適量吃堅果可以降低寶寶致敏性。

綠色蔬菜

孕婦對維生素的需要量比孕前要多0·2～2毫克，如果攝入不足，有可能導致胎兒早産、死胎，甚至畸形兒的發生或産下先天性維生素缺乏症的嬰兒。妊娠期婦女如果少吃或不吃蔬菜和水果，還會引起大便秘結，引起痔瘡、肛裂等。因此，無論從孕婦的健康或寶寶的健康來看，孕婦在孕期都應多吃新鮮的蔬菜。

牛油果

這種食物國內很少見到，是一種鳄梨。營養密度最高的水果。除了含有葉黃素和玉米黃素，還富含維生素a、b、e，還有葉酸和健康的脂肪。還有一個好處是，牛油果給人以飽腹感。

蛋類

雞蛋是媽媽孕期當中不可缺少的營養飲食，它含有的卵黃素、卵磷脂、膽堿，對神經系統和身體發育有利，益智健腦、改善記憶力、促進肝細胞再生。

酸奶

酸奶是營養健康食品。酸牛奶不僅保存了原來鮮奶的一切營養素，而且乳酸使蛋白質結成微細的凝乳，能增強消化吸收率。

藍莓

藍莓的藍色外衣全部是花青素，一種強有力的抗氧化劑，可以保護你的器官，尤其是大腦，免受發炎和受損，所以，藍莓也被稱爲大腦莓，此外，藍莓還被稱爲修複莓，它可以幫助身體組織愈合呢

豆類

大豆中蛋白質含量占40%，不僅含量高，而且是適合人體智力活動需要的植物蛋白。因此，從蛋白質角度看，大豆也是高級健腦品。大豆脂肪含量也很高，約占20%。在這些脂肪中，油酸、亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸又占80%以上，這也說明大豆是高級健腦食品。

亞麻籽

亞麻籽富含有a- 3脂肪酸，a- 3脂肪酸有助于安定神經， 妊娠失眠的孕婦食用有一定的作用。

橄榄油

孕婦在日常飲食中，使用橄榄油，橄榄油具備美容和護膚的功效，多種有效的維生素更利于肌膚的代謝和營養的補充，能夠明顯的改善孕婦皮膚太差的問題。也可以幫助改善便秘的問題。

燕麥片

孕婦吃燕麥有好處，燕麥除了有廣泛的藥用價值，其所含的營養成分也是孕婦所需。燕麥蛋白質中的必需氨基酸組成與每人每日攝取量的標准相差極小，且組成全面。其含有18種氨基酸中，有8種是人體必需的氨基酸，且配比合理、利用率高，因而其蛋白質營養價值甚至可與雞蛋相媲美。不僅如此，燕麥中的脂肪也是相當健康的，屬于優質植物脂肪。尤其是所含的亞油酸，不僅能用來維持人體正常的新陳代謝，而且是合成前列腺素的必要成分，同時也有降血脂作用。