心血管疾病越來越年輕化，怎麼保護血管？

近年來，總是聽到某某人猝死的消息，除了勞累過度，其中很重要的原因是心血管堵住了。心血管疾病越來越年輕化，保護好我們血管顯得尤爲重要。在生活中，怎麼保護好血管呢？

一、保護血管食物

1、蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素，對血管具有擴張作用，加速血液循環，促進體內新陳代謝。還能有效地降低體內的甘油三酯與膽固醇，能減少血管脂肪的沈積，對于預防動脈硬化、冠心病有良效。

2、裙帶菜

很多人還不知道，裙帶菜含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達到爲血液清毒的目的。經常食用可提高人體的免疫功能，促進脂肪代謝、降血脂、降血壓、軟化血管、增加心肌活力、清火安眠、排毒祛斑。

3、玉米

玉米降血糖的效果是衆所周知的，是因爲它含有的不飽和脂肪酸有助于脂肪與膽固醇的正常代謝，減少多余脂肪在血管的堆積，從而在源頭解決血管堵塞問題。

4、小白菜

小白菜中含有大量粗纖維，其進入人體內與脂肪結合後，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。

5、黑豆

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環。這都要歸功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，對于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

6、荞麥

荞麥的營養那是相當的均衡，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱爲不折不扣的“完美食品”。

除此之外，荞麥中還含有血液循環所必需的維生素b1，促進代謝的維生素b2、膽堿以及煙堿酸等物質。這些營養成分可以改善淨化血液、強健血管。

7、卷心菜

卷心菜，對于血液健康可說得上是絕對功臣。它除了含有維生素c、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素u和維生素k，保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

8、青椒

青椒含有的營養元素——維生素c、維生素e、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固。另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。青椒與其他蔬菜不同，它只有與油結合，才能讓維生素c，以及胡蘿蔔素更容易被人體內吸收。

9、茄子

血管軟化劑 保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素p，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

二、怎麼保護血管疾病

1、戒煙限酒

尼古丁、焦油以及酒精等，不但能直接進入血液和血管細胞，傷害血管，而且還能通過幹擾血脂、血液和血糖，間接地危害血管。吸煙是心血管疾病的一個主要的危險因素，戒煙可以顯著降低心血管疾病風險。

至于各種酒類，雖然少量飲酒不會增加心血管疾病風險，但還是建議大家盡量少喝或不喝（每天酒精的量，男性不超過20克，女性不超過15克）。

2、適量運動

合理的飲食和運動，不僅有利保持健康體重，而且能直接降低血管硬化和心血管疾病風險。平衡飲食意味著能量適宜，較少的鈉、反式脂肪酸、飽和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分，較多的鉀、不飽和脂肪酸、全谷（粗雜糧）、蔬菜水果等有益血管健康的成分。

增加運動量，可以改善三高指標，促進血液循環，降低血管硬化和心血管疾病風險。

3、控製體重

能量過剩及其引起的肥胖是導致血管硬化、心血管疾病風險增加的重要因素之一。爲了保護血管和心髒，肥胖者最好能減減肥，體重適宜者則要避免發胖。

4、積極治療

高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸這四高，是導致血管硬化和心血管疾病風險增加的最直接、最重要的因素，並且直接增加心肌梗死、卒中等心腦血管意外的危險。如果有身體存在這方面的問題，要遵醫囑使用降壓藥、調脂藥、降糖藥等藥物，控製這些代謝異常。