准媽媽懷孕後,總是擔心自己補充的營養不能滿足胎寶寶成長發育的要求,于是四處探訪飲食秘訣。以下五種食物會讓胎寶寶發育得更好。
1、羊肉
羊肉屬動物性食物,不僅營養價值高,含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等,所産生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食,而且是補虛益氣的佳品。
由于羊肉含利于孕婦及胎兒生長發育的物質,無引起癫痫或其他疾病的因子,只要按正常習慣食用,對孕婦及胎兒均無害,更不會致病于胎兒。
但需注意的是,由于羊肉性溫産熱量高,因此,對于孕婦來講,不宜過多地食入,以免助熱傷陰,引起不適。
2、蝦
蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映,如過敏、腹痛,就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。
3、牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預防缺鐵性貧血,並能增強免疫力。孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1·5倍。每100克的牛腱含鐵量爲3毫克,約爲懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8·5毫克,約爲懷孕期間鋅建議量的77%,營養價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。
充足的鐵質一方面能維持血紅素正常,以載送血氧到腦部及其他重要器官,保護心髒不致過度勞累,另一方面能使肌肉産生充足能量,活動有力並不易疲倦。缺鐵的症狀包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、頭昏眼花。
一旦體內儲存的鐵耗盡,很容易導致貧血。如果婦女在懷孕期間缺鐵,産後應及時補充,否則身體的缺損可能難以彌補。鋅不但有益胎兒神經系統的發育,而且對免疫系統也有益,有助于保持皮膚、骨骼和毛發的健康。缺鋅時人的免疫力下降,容易生病,對胎兒的神經發育容易産生不利影響。
牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。人體對牛肉中的鋅的吸收率爲21%到26%,而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。
4、葡萄幹
葡萄幹內含大量葡萄糖,對心肌有營養作用,有助于冠心病人的康複,由于鈣、磷、鐵的相對含量高,並有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。
5、巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行爲有著積極的影響。
與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。
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