生出一個聰明、健康、白白胖胖的寶寶，是每個准媽媽的心願。那麼，到底孕期怎麼吃，才有助于胎兒發育，孕育出健康、聰明的寶寶呢？
孕早期：胎寶寶的大腦和脊髓進入發育早期
懷孕初期，寶寶剛剛駐紮在媽媽的肚子裏。可孕媽咪知道嗎？在你不曾察覺的時候，胎寶寶的大腦進入了發育早期。第1個月的後半期，胎寶寶的大腦和脊髓進入發育早期；在第2個月，大腦裏每分鍾有十萬個神經元産生，速度可是非常驚人的喲。因此，孕媽咪在懷孕早期，營養的攝入也是不能大意的喲。
孕媽早期營養補什麼？
1·每天補充葉酸400微克。
爲了胎寶能發育的更聰明，孕媽從計劃懷孕時就應開始每天補充葉酸直至整個孕期。在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如：動物的肝髒、腎髒、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。小編在此建議下，動物的肝髒富含維生素a，攝入過多可能會對胎寶不利，因此孕媽咪攝入不宜過量，每次25-50克最好。
2·重視主食的攝入。
孕媽咪要注意碳水化合物的攝入，要知道葡萄糖能爲大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應者。因此盡管早期孕媽咪胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食，還可以吃適量的水果。
3·多吃能緩解妊娠反應的食物
這一時期，孕媽咪開始有妊娠反應，可能會吃飯沒胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素b6、維生素b12的食物，如動物肝髒、水果、堅果類、粗糧等。
孕中期：胎寶大腦基本構造已經成型
到孕中期的時候，胎寶大腦基本構造已經成型了。這時候，胎寶的大腦依然保持著前期的速度發育，左右大腦半球迅速生長，神經元之間的聯系更加複雜，在第6個月時，所有的神經元均已生成，大腦表面開始形成褶皺，已經接近成人的腦部構造了。
孕媽中期營養補什麼？
1·多吃給胎寶大腦發育提供脂肪的食物
這時候，孕媽可以多吃大豆、堅果（核桃、杏仁等）以及深海魚蝦，從而爲胎寶提供大腦發育所需的脂肪。脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對促進腦細胞的發育和神經髓鞘的形成作用可是很大滴。孕媽平時食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油裏也含有多不飽和脂肪酸，但孕媽咪要學會控製脂肪總量的攝入，以免因爲飲食能量過剩致使母嬰肥胖。
2·給大腦補營養菜單推薦
每周吃2-3次魚，最好是海魚；每天一個蛋；每周吃些海産品；每天250毫升奶或同量奶製品。
要知道魚類除了能提供優質蛋白質之外，還可以提供對胎寶腦和視網膜功能發育極爲重要的omega-3多不飽和脂肪酸（dha和epa）。而蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素a和維生素b2的良好來源。另外，海産品可以預防孕期碘攝入不足從而影響胎寶大腦的發育，奶製品則是爲孕媽咪和胎寶補充鈣質的。
孕晚期：胎寶大腦發育開始加速
從第七個月開始，胎寶大腦發育開始加速。專家把孕期的最後三個月和嬰兒出生後的第一年稱作“大腦發育加速期”。這個時期，胎寶的大腦每天增重1·7克，也就是說每分鍾增重約1毫克。胎寶的大腦發育得更加精密複雜，在妊娠末期，腦電波顯示胎寶甚至有睡眠期和覺醒期之分的。
孕媽晚期營養怎麼補？
1·孕中期的菜單要繼續
因爲孕中期時胎寶大腦的基本構造已經成形，孕晚期營養就隨意補了嗎？no。到了孕晚期，孕媽咪的營養攝入也是不能忽視的。孕中期促進大腦發育的菜單要繼續保持，魚、禽、蛋、瘦肉、海産品的攝入量可以適量增加喲。
2·吃魚別過量
雖說吃魚有助于寶寶聰明，可孕媽咪也不能對魚大吃特吃。對于那些體型過大的海魚，孕媽咪可要把持住自己。有數據顯示海魚普遍存在重金屬汙染，因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內髒，這些部位的重金屬含量可是比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每周1-2次就可以，吃的時候要記得搭配蔬菜喲。
3·避免攝取酸性食物
胎寶的腦部發育會受到媽咪攝取養分的影響，因此，最好避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎寶的食物，如食物添加劑或加工食品等。爲了讓胎寶能夠吸收到最健康的營養，選擇正確的食物是必要的。
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