導語：一般來說，魚油類dha製品在孕中晚期(孕20周後)至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。因爲在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對dha需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡後，由于胎教內容的施加，人爲地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區域裏的神經元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的dha，以便滿足因胎兒大腦和視網膜上的神經元的發育，對自身細胞膜上的膜磷脂構成所極需增加dha的要求。爲了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充dha。
孕婦應該補充多少dha?
dha的攝入量並非越多越好。dha作爲一種對嬰幼兒生長發育和維持人體正常健康有重要作用的營養物質，與其它營養物質一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養均衡。攝入過量的dha，會産生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于dha有抑製血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控製dha的攝入量，以免引起出血或加重出血。
准媽媽需要每天得到不少于400毫克的dha。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝髒處理能合成dha。海魚海貝的脂肪中dha含量豐富。所以孕婦應根據自身飲食來確定應該額外補充多少dha。
dha的食物來源有哪些?
1·母乳。初乳中dha的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中dha的含量取決于三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中dha含量高達22%，居全球第一;其次爲澳大利亞，約爲10%;而美國最低，僅有7%。
2·配方奶粉。指添加dha的配方奶粉。
3·魚類。dha含量高的魚類有鲔魚、鲣魚、鲑魚、鲭魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鳝魚、帶魚、花鲫魚等，每100克魚中的dha含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，dha含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
4·幹果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。
5·藻類。
6·dha製品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。前一種源于魚類脂肪，不過至少有3大缺陷：⑴魚油中epa(二十碳五烯酸)的含量太高，可使dha所占的比例過低，與母乳相差較大，不符合孩子的生理需求;⑵魚油中的dha含量雖然比較高，卻不含對腦發育有重要作用的另一種不飽和脂肪酸――aa(花生四烯酸)，而其中過多的epa還會抑製孩子體內aa的生成;⑶魚類不同程度地受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的汙染，安全性低。相比之下，藻類的優勢突出，dha藻油是一種純植物性dha原料，從人工培育的海洋微藻中提取，未經食物鏈傳遞，是目前世界上最純淨、最安全的dha來源。尤其值得一提的是，dha藻油的dha濃度遠高于魚油提取物，且純度高(含量上，dha藻油的dha≥35g/100g,魚油dha的含量是3·6-12·5g/100g)，穩定性強、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用于胎兒、嬰幼兒。來自美國nasa技術的life’sdha(例如中糧福臨門dha藻油)是通過美國fda認證的，全球超過4000萬嬰幼兒安全食用，品質可以保證，所以，孕産婦和孩子宜首選藻類dha製品。
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