備孕補鈣並不難！多吃9種食物補鈣效果佳

想必很多備孕期的未准爸媽都知道，懷孕前要將自己的身心狀態調整到最佳。孕前身體缺鈣是不少未准媽媽們苦惱的問題之一。其實嗎，我們除了可以用補品來吸取鈣以外，還可以通過日常飲食來補充鈣質。那麼，生活中哪些食物能夠助身體補充鈣質呢？我們一起來了解一下吧。

1、牛奶

想必大家都知道，牛奶是補充身體鈣質很好的來源。另外，選擇脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量而引發的膽固醇過高。

2、酸奶

酸奶最大的特點就是營養高熱量低，且酸甜可口，適合對牛奶過敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素d，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強健腸胃。

3、奶酪

奶酪的含鈣量是相當高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯裏加點芝士，或者在下午茶時拿面包夾芝士吃。但要注意的是，過量食用奶酪會導致體重增加，加重身體負擔，對健康不利。

4、沙丁魚

海洋中的魚大多都適合補鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素d很高的魚，無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚，可以在晚餐喝粥的時候作爲配菜，也可以在看電視的時候當做美味的小零食。魚類多吃點還能有助于下一代的智力發育，真是非常好的選擇。

5、雞蛋

除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素d含量較高了，加上雞蛋本身營養齊全，吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當高，正常人一周最好不要吃超過4個，一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。

6、三文魚

人們都知道三文魚有利于心髒，卻很少有人知道三文魚富含維生素d，是補鈣佳品哦！

7、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

8、橙汁

估計很少有人知道，維生素c是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣，記得補充維生素c，這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素c含量很高，就不用說了。每天早晨來一杯，實在是美味又健康。

9、谷物

谷物中也含有豐富的維生素d，而且稍微多吃點也沒關系，不用擔心膽固醇過高等情況。

如果不能吃足夠的食物來攝取鈣質，那麼可以選擇服用鈣補充劑給自己和未來的寶寶加股勁。選擇鈣劑的時候，注意應選擇碳酸鈣爲鈣源的鈣劑比較好，另外，爲了自身和寶寶的健康和補鈣效果，應盡量選擇效果和安全性有保障的鈣劑品牌，如經曆20年臨床驗證的鈣爾奇等。