孕期缺鈣了？趕緊補！

“缺不缺鈣”，現在似乎已經成了全民熱議的話題。有些人身體稍有點不適，就嚷著得補鈣了；而還有一些人則表示，現在生活條件好了，根本沒必要補鈣。

但你知道嗎？有一個群體其實是特別容易缺鈣的，那就是：孕媽！孕媽缺鈣不但會對自身帶來很多問題，而且還會影響到胎兒的發育。

今天，袋鼠麻麻就來給大家說說：孕期爲何易缺鈣？這個鈣要怎麼補？

孕期爲什麼要補鈣？

在孕期裏，孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人。因爲胎寶寶骨骼、牙齒形成和鈣化需要大量的鈣，完全依賴于媽媽提供。而且孕媽自身也要儲備一些鈣，爲哺乳期分泌乳汁做准備，鈣的需求量自然很大啦。

孕媽媽的身體具有保護孩子的本能，鈣會優先提供給發育中的胎寶寶。血液中的鈣含量偏低時，身體就會報警——出現肌肉痙攣、腿抽筋。如果這時還沒有通過飲食來補充，胎兒就會動員媽媽骨骼裏的鈣，使媽媽骨骼變得疏松、軟化，經常腰腿疼，甚至發生骨折、牙齒脫落。

當透支了媽媽身體裏的鈣，但還是不能滿足胎寶寶發育需要的時候，就寶寶出生後就可能患上新生兒先天性喉軟骨軟化病，表現爲寶寶吸氣時，過分柔軟的喉軟骨會卷曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處、阻礙呼吸，並産生鼾聲。

寶寶嚴重缺鈣還會導致佝偻病，出現顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸、o型腿等表現。

孕期鈣要怎麼補？

如果希望媽媽和胎寶寶雙方都保持健康，需要多少鈣呢？《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議，懷孕的早期、中期和晚期的鈣攝取量至少要達到800mg、1000mg和1200mg。而按照我們平時的飲食習慣，一般每天只攝入了400～700mg的鈣，差距還很大哦。所以，孕媽要注意增加高鈣的食物，必要時還得吃一些鈣片補充。

1、富含鈣的食物

孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦皮及芝麻等，同時早晚各攝入250ml左右的奶類製品，並適當增加維生素d（可食用蛋黃、動物肝髒，多曬太陽）以促進鈣吸收。

1）牛奶和奶製品

目前常見的食物中，牛奶是最好的鈣來源。一般建議孕期每天喝牛奶，體重超標的孕媽可以選擇低脂、脫脂奶。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用酸奶代替。另外，孕婦專用的高鈣奶粉也是不錯的選擇。

在懷孕7-9個月的時候，胎兒骨骼發育最快，對鈣質的需求量也最大。建議孕媽每天要喝一斤左右的奶，差不多500ml。如果無法攝入這麼多的奶製品，建議再額外補充鈣製劑。

2）豆腐

因爲豆腐製作時要用到的凝固劑——石膏和鹵水裏含有鈣，所以是不錯的補鈣食物。但用葡萄糖酸內酯作爲凝固劑的內酯豆腐含鈣量就不那麼高了，要區別對待哦。

3）海米、蝦皮、紫菜等海産品

這些食物的含鈣量、鈣吸收率都不錯。但是有甲狀腺功能問題，或者海鮮過敏的孕媽就不要吃了~

2、鈣片

市場上的鈣補充劑五花八門，究竟哪種好？袋鼠麻麻教你個小竅門~ 甭管廣告吹得多神，咱們還是要看清說明書最實在。

1）乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等製劑，含鈣量比較低，適合鈣需求比較少的人。2）活性鈣製劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬（砷、鉛）超標的顧慮，對胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長期補鈣。3）生物鈣，原料爲龍骨、牡蛎殼等經高溫煅燒而製成，雖然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如铋、鉛、镉等，孕期最好還是不要吃。4）超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯，對胃腸刺激性也小，是最適合孕婦的。

鈣片要吃，但可不是多多益善，孕媽媽日攝入鈣總量不超過3g。因爲口服鈣劑通常有一定的胃腸道刺激性，而且鈣的吸收特別依賴于胃酸，所以最好飯中或飯後吃。孕媽還要注意看其標注的鈣含量，例如每片的鈣含量300mg，那麼孕中期就每天吃1片，孕晚期每天吃2片。

tips：孕期的抽筋也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。所以孕媽補鈣以後腿抽筋的症狀還沒有緩解，就得去看醫生，可不要大意了。

3、維生素d

爲了配合鈣的“工作”，孕媽媽還需要增添一些促進鈣吸收和利用的催化劑——維生素d。平時多做做戶外活動，接觸陽光，紫外線照射在皮膚上可以促進我們的身體合成維生素d。

通常陽光比較好的情況，在戶外活動半個小時，合成的維生素d就能滿足身體需要啦。但如果是冬天陽光弱，或者戶外活動少怎麼辦呢？孕媽媽就需要吃維生素d的補充劑了。建議每天額外補充600iu的維生素d，或者吃含有鈣+維生素d的補充劑，一次到位，省時省力~

4、阻礙鈣吸收的食物

1）高糖和咖啡因

高濃度的糖和咖啡因都會阻礙鈣的吸收，而且負面作用多多，所以孕期盡量別喝咖啡和高糖的飲料。

2）吃得太油膩

植物油和動物脂肪在消化過程中的産物——脂肪酸非常容易與鈣結合，拉著寶貴的鈣一起被排出體外。

3）草酸、植酸

我們都知道菠菜、竹筍、苋菜等蔬菜裏含有很多草酸，會影響鈣吸收，其實經過烹煮，其中的草酸已經所剩無幾了，而且對于葷素搭配的人來說，那點蔬菜裏的草酸並沒有多大影響。

但是素食的孕媽就要特別注意了！因爲很少或完全不吃動物性食物，而以蔬菜作爲輔食，會攝入更多的草酸、植酸，特別容易鈣流失，素食的孕媽要更注重補鈣。

5、運動

很多人平時都很重視補充鈣，但有時效果卻不太好，這是爲什麼呢？可能是你忽略了一個關鍵元素——運動。運動不僅能促進鈣的吸收，還能能讓鈣在骨骼上沈積，讓骨骼變得更致密、強壯。

所以孕期也要保持一定運動量，多活動關節，做做肌肉的拉伸和力量練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度，能效防治骨質疏松。

那些關于補鈣的誤解

28至32周要停止補鈣，否則會加速“胎盤鈣化”？

正常情況下，懷孕後期甚至過期，b超檢查或多或少會發現胎盤有1～2度的鈣化，這是胎兒已近足月或過期的間接表征。胎盤鈣化與補不補鈣、補多少鈣一點關系都沒有。

過度補鈣會讓寶寶頭骨太硬，不好分娩？

胎寶寶的顱骨並不是一塊完整的骨頭，而是由額骨、颞骨、頂骨各兩塊及枕骨構成，骨與骨之間有縫隙，而縫隙與囟門間有軟組織遮蓋。在分娩過程中，寶寶的頭進入産道，因爲擠壓顱縫會輕度重疊，使頭顱徑線縮小，有利于胎頭娩出，在出生後逐漸完全閉合。

你聽說過哪個寶寶生出來就是顱骨完全融合的嗎？沒有吧，所以“補鈣導致胎兒頭骨過硬導致分娩困難”純屬無稽之談。一般是寶寶長得太大、孕媽骨盆狹窄或胎位異常等才會使分娩發生困難，這個“黑鍋”鈣可不背。

袋鼠麻麻有話說：

如果孕媽媽缺鈣還不注意補充，不僅自己骨質疏松，腰酸、背痛、腿抽筋，還會坑了寶寶，輕者愛哭鬧、出牙晚，重者佝偻病遺憾終生。袋鼠麻麻建議，從備孕期就開始適量補鈣，一直持續到整個哺乳期，不要透懶半途而廢哦~