長胎又長肉，媽咪也安慰；胎瘦還長肉，媽咪心糾結。很多媽咪在孕期當中都會非常擔心胎兒過小，于是就采取猛吃海喝補品不止的方式。胎兒長了，自己長肉也是值得的。但關鍵是很多媽咪都遭遇了胎兒不長，反而自己長了好多圈的尴尬局面。孕期該如何進補，才能長胎不長肉呢？
一、媽胖寶寶輕？孕媽與寶寶體重不成比例
在國人的觀念中，孕媽咪就是需要進補的，至于怎麼補，卻沒有一個合理的經驗和方法。所以，有些孕媽咪自己胖了，結果小寶寶卻只有那麼一丁點，産後恢複也變得遙遙無期。
作爲全家重點的關注對象，准媽媽享受著皇後般的待遇。每天衣來張手翻開張口，一日准時吃午餐，而且家人天天變著法子給進補，身形早就失了未孕前的苗條。很多准媽媽也許認爲，吃得多主要是爲肚子裏的寶寶考慮，殊不知，有的准媽媽的體重遠遠超出了正常孕媽咪的體重範圍。更讓准媽媽們吃驚的是，爲什麼自己胖了，寶寶卻反而體重不夠，嚴重的營養不良呢？
其實，一般情況下，准媽咪整個孕期增重大概25斤左右最爲適合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。類似黃女士這種長肉卻不長胎，這又是怎麼回事呢？
二、長肉不長胎，怎麼回事？
1、孕期飲食規劃不當
准媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。尤其是孕早期，剛剛得知准媽咪懷孕，家裏人各種進補，而這一時期的胎寶寶處于體重增長緩慢期，並不需要過多的營養，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。
另一種情況，准媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關。所以，准媽咪在飲食安排上，應該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養即可。
2、孕期運動量不夠
如果准媽咪孕期食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經常運動健身，孕後停止所有運動的這種准媽咪。專家指出，沒有産科並發症以及其他運動禁忌症的孕婦，適當進行散步、遊泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。
三、長胎不長肉，你得這樣做
1、食物交換份法：計算熱量來搭配食譜。
這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然後根據孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。然後，准媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
2、手掌法則：用手來量出食物的量。
當然，計算卡路裏的公式顯得太過專業了，准媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。比如蔬菜—手抓量，可相當于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質，則可以一掌心的量計算，即掌心大小、約爲小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。
其實孕期海吃猛喝的營養增加方式是完全不對的，特別是在懷孕的早期。懷孕早期其實孩子需要的營養並不多，媽咪猛吃的東西，都會長在自己身上去的！學會了上述注意事項，在保障孩子營養的同時，又可以當個漂亮的孕媽，這可一點困難都沒有。
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