當你身懷寶寶的時候，那些不良的攝入會首選你的寶寶來進行侵害，因此准媽媽需要調整一下日常飲食，想一想將來的寶寶，爲了他做出任何改變都是值得的。
時食原則
我們的身體存在著24小時的周期性規律，每一天它都不間斷的按照一定的周期發揮功能。正午至晚上8點，是我們一天活動的時間，也是營養攝取和消化食物效率最高的時候。晚上8點至淩晨4點，通常這段時間內，身體就會積極地吸收和利用食物中的營養更新細胞、修複組織。淩晨4點至正午，我們將積蓄在體內的有毒廢物排出體外，淨化我們的身體環境。
淩晨4點~正午 廢棄物排出
正午~晚上8點 攝取營養消化食物
晚上8點~淩晨4點 吸收利用營養
寶寶生活的母體應該是充分淨化清潔的環境。規律的飲食可以減少准媽媽體內毒素的産生，並縮短其在准媽媽體內的存留。爲了寶寶的健康，請從現在開始，規律飲食。
小帖士：
食物的品質與種植它們的土壤質量息息相關，來自土壤的養分幫助植物生長並製造更多的營養素。化肥、過度耕作以及食物儲存過長都會造成其所含營養素大幅降低。同樣一個橙子，可以根本不含維生素c，也可以提供180毫克維生素c。所以，應盡量購買本地産的、新鮮的應季蔬菜和水果。
看清糖和咖啡
人的身體結構決定著人必須要以碳水化合物爲能量來源，寶寶即將建設的也是具有同樣結構的身體。碳水化合物是最簡單、最清潔的能源。當食用全谷類、蔬菜等碳水化合物時，藏于其中的能量會慢慢在身體裏釋放，從而提供平穩的能量。
深究糖的真相
如同貓喜歡蛋白質的味道，碳水化合物的味道——甜味，天生對人有著不可抵製的吸引力，以致人們找到了專門的方法提取甜味，比如濃縮糖。這些加工精煉的濃縮糖絕大多數在提純過程中流失了維生素和礦物質，不僅如此，它們留在體內還會消耗一定量的維生素及礦物質。白面包、精白米、精製谷物等之所以不建議多食，道理也正在于此。
所有形式的濃縮糖，都能快速釋放能量。如果體內一時並不需要這麼多能量，它們就會轉化成脂肪貯存在體內。肥胖也正因此一點點在體內聚積。寶寶不需要媽媽這樣的積累，他要的是真正的可用的營養。
不可承受的刺激物之重
很多人都有這樣的體驗——早上醒來感到頭腦昏沈的時候，非常渴望一杯香濃的咖啡。咖啡以及濃茶這類刺激性飲料，會通過刺激身體分泌壓力激素給人需要的活力。久而久之，人的身體、大腦習慣了對這些外部刺激的反應，就會對天然的自身的興奮物質反應遲鈍。
小帖士：
糖類不僅是身體必需的，其甜甜的味道也是生活的一種享受，是讓精神愉悅的方法之一。只要准媽媽適當控製過分依賴糖類的習慣，不要經常地、大量地吃甜食或者用糖調味的菜肴，或者用甜食替代米面製作的主食就可以。改變嗜甜的習慣，也要循序漸進，如果一下子徹底將過多的糖類從食單中清除，可能會影響食欲，反而對健康有害。
在美味的調味劑背後
各種各樣的快餐爲人們節省了時間。然而，在時間就是金錢的當代，它們卻正用著爭分奪秒的速度摧毀著我們的健康。你還要這樣繼續嗎，在你的寶寶要來臨的時刻？
20世紀50年代以來，加工食品中填入了3500多種人工合成的化學物質。人們喜歡的食物有漂亮的外觀，香濃的口感，喜歡它是方便的、快捷的，還可以保存足夠長的時間。于是那些可以滿足這些需要的食品添加劑被大量地加入食物中來。甚至某些食物與其所標示的名稱本身根本毫無關系，完全是食品添加劑相互糅合的傑作。
添加劑的“傑作”
用白色粉末幾分鍾內調製的豬骨湯拉面，省卻了一天熬製的辛苦，味道卻一樣精美無比，甚至有過之而無不及。殊不知，吃進肚裏的與營養豐富的豬骨湯全然毫不相幹。
添加劑的真相
添加劑在調味料的使用中尤爲頻繁。傳統釀造醬油的原料就是大豆、小麥、鹽和生物發酵劑（俗稱曲子）。曲子産生的酶把大豆、小麥的蛋白質轉變爲氨基酸，把澱粉轉變爲糖分，這就是醬油的美味根本。這種天然釀造需要經過一年以上的發酵。如果要短時間速成，用脫脂大豆就可以輕松提取氨基酸，用谷氨酸鈉做出味道，用甜味劑做出甜味，用焦糖色素著色。不用一個月，美味的醬油就製成了，外加精美瓶裝和強大品牌攻勢，買者趨之若鹜，並在不知不覺中將傳統的釀製醬油趕出了商店的貨架。
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