導語：很多媽媽常常感歎自己睡不夠，升級當媽媽後的前幾個月，要半夜喂奶、換尿布，整個生物鍾完全被打亂。到後來，孩子已經能夠規律作息，不需要媽媽半夜起床，有的媽媽卻在孩子睡著後無法入睡，或者半夜會突然驚醒，睡眠質量嚴重下降。雖然媽媽們並不會因爲寶寶到來影響睡眠而抱怨，但睡眠質量下降卻會影響媽媽們的生活和健康。
有一位媽媽表示，當媽媽8個月後，讓她就開始深切的體會到好睡眠的重要，現在自己常常會精力不集中，記憶力也明顯比以前差了，睡眠不足真的會影響健康。
根據美國疾病控製和預防中心的統計，有超過25%的美國人沒有得到足夠的睡眠。好的睡眠並不僅僅是爲了防止出現眼袋和黑眼圈的，睡眠可以影響人的精神狀況、工作效率，甚至會影響健康狀況。根據美國國家睡眠基金會的提議，成年人每天至少需要7-9小時的睡眠時間。
怎樣才能擁有好的睡眠？下面8個簡單方法，可以幫你睡個好覺：
1·養成定時睡覺的習慣
堅持每天同一時間上床睡覺，同一時間起床，不要等到看電視看到睡著，然後把沙發當床睡。很多媽媽會在哄好孩子睡覺後開始上網、看電視，這也是影響媽媽睡眠的一個原因。對于職場媽媽來說，每天定時起床就意味著即使在周末也要早起，雖然偶爾睡一兩天懶覺感覺真的很好，但從長遠來看，它會擾亂你的生物鍾，讓你在工作日起床變得困難。而且媽媽定時關燈睡覺，還能培養孩子按時睡覺的好習慣。
2·關掉所有光源
在睡覺前關掉家裏所有的光源，包括電視、電腦甚至手機，因爲電視、電腦的藍光會刺激大腦，幹擾睡眠。此外，還可以在睡前一會兒，先將房間的燈光調暗，告訴你的大腦和身體即將要睡覺了，讓身體提前進入預睡眠狀態。
3·整理臥室
這聽起來好像和睡眠無關，但雜亂的房間容易引起精神煩躁，從而影響入睡。如果你能夠在白天抽出一點時間把房間整理好，晚上睡覺時你會感覺非常輕松。
4·多做運動
想要睡個好覺就多做運動吧，雖然這聽起來可能有點意外，但劇烈運動可以幫助你在晚上睡得更香。
5·創造舒適的環境
睡覺時，臥室要盡量保持黑暗，周圍環境的各種光如夜視時鍾發出的光，透過窗簾照進來的路燈的光等都會影響睡眠。因此，建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來排除環境光的影響。
6·午飯後別喝咖啡
有的媽媽可能有喝咖啡的習慣，建議從下午開始就不要喝咖啡，因爲咖啡因很可能會影響晚上的睡眠。
7·睡前放松
在睡覺之前要盡量放松自己，可以給自己創建一個睡前放松流程，比如泡個熱水澡、練習睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書。
8·嘗試睡眠app
可以用手機下載一個睡眠app，讓高科技來幫助你的睡眠。睡眠app可以根據你的睡眠周期，在該起床時溫柔的喚醒你，這樣能讓你在起床後感覺非常良好。
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