三伏天准媽媽的飲食經

導語：隨著小暑已過，天氣越來越熱，在這個炎熱的“三伏天”，准媽媽出現了各種的飲食困惑：天氣熱得沒有胃口，不想吃飯可以嗎？夏天水果品種豐富，能吃多點嗎？炎炎夏日，就不能喝點冰涼陰涼嗎？……孕期的飲食牽連著胎兒發育，所以准媽媽們都很注重，下面小編就來一一解答准媽媽們的疑惑。

夏天准媽媽飲食方案

1、注意熱量需求。妊娠初期不需要特別增加熱量，妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加多一點，偏胖者增加少一點。需要注意的是，不要過多增加熱量，要與活動相平衡。食物中的脂肪是熱量的主要來源，同時妊娠期需要維生素a等脂溶性物質。孕期應有適量脂肪，包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和脂肪酸，以保證胎兒和孕婦自身的需要，但脂肪不宜攝入過多，尤其是食用油，建議多食些橄榄油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

如果天氣熱不想吃飯，可以選擇開胃或易消化的主食，如白米粥、小米粥、五谷雜糧粥、玉米、面條、馄饨、水餃等。但並不是所有的孕婦都適合吃白米粥、小米粥、普通面條，如血糖高、短期內體重增長過快、30歲以上的准媽媽就應少吃，可適當吃些五谷雜糧粥、玉米、馄饨、水餃、全麥面條等。

2、注意餐次分配。爲提高飲食吸收效率、控製好體重，並利于維持血糖值平穩及避免酮血症發生，建議准媽媽少量多餐，將每天應攝取的食物分成5～6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅幹、巧克力等。每餐七八分飽即可。

3、補充水果要適量。夏季水果品種豐富，很多准媽媽因沒有胃口而大量進食水果，體內攝入了大量糖分，而且很多准媽媽的運動量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，極易發生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控製不及時，不僅影響母親健康，而且易引發孕婦感染、流産、早産、羊水過多等情況，嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加，使胎兒巨大，造成分娩困難，增加難産、新生兒産傷、産後出血發生的幾率。因此，專家建議准媽媽，夏季水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不宜超過200克，並且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

4、注意補充水分。炎炎夏季，准媽媽的新陳代謝比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此准媽媽應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。對准媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。濃茶和碳酸飲料容易導致蛋白質、礦物質吸收率下降，含糖飲料易降低食欲，冰水易導致胎動不安。一般每日喝1500毫升左右的水，夏天出汗多，飲水量應適當增加。

5、注意養成良好的膳食習慣。注意飲食規律，按時進餐，少食零食、油炸等食品。少吃鹽和鹽漬製品、刺激性大的食品。母親不吸煙、飲酒、少喝咖啡。多喝水，每天喝6～8杯水(每杯約200毫升)。

除此以外，夏天容易發生胃腸道疾病，准媽媽爲了腹中的寶貝，一定要注意一下飲食事項哦。

夏季准媽媽飲食注意事項

1、細菌性食物中毒表現爲惡心嘔吐、腹瀉腹痛等。具有潛伏期短、時間集中、突然爆發、來勢凶猛等特點，90%以上發生在7、8、9三個月。預防的關鍵是加強飲食衛生管理，防止食品汙染。

2、旅遊性腹瀉常見症狀爲水樣便，並伴發腹痛、腹脹、嘔吐等。因此，在旅遊過程中要嚴把“病從口入”關。

3、大腸杆菌腸炎表現爲腹瀉，每日3-5次，爲黃色蛋花樣便、量多。因此預防該病要搞好飲食、飲水衛生和糞便管理。

4、細菌性痢疾，簡稱菌痢通常起病急驟，先是畏寒發熱，後腹痛腹瀉等。中毒型菌痢病人可極度衰竭，出現中毒性休克，多見于2歲以下的嬰幼兒。因此，搞好飲食、飲水衛生和糞便管理，大力消滅蒼蠅，是預防該病的根本措施。

5、冰箱性腸炎，即耶爾細菌腸炎隨著冰箱的普及，該病的發病率逐年上升。耶爾細菌廣泛存在于牛奶、肉、魚、禽以及蔬菜等許多食物中，在-4℃以下的低溫下生長繁殖。冰箱冷藏室裏的食品汙染了該菌就可能引起腸炎。因此，冰箱內的食品要生熟分開，進食前要重新燒熟燒透。

以上介紹了夏季准媽媽飲食方案和注意事項，希望對你有所幫助。