懷孕期間，由于胎兒生長發育需要，孕婦所需的鈣質比一般人要多。因此，需要十分注意補充鈣，補鈣的食物有哪些呢?孕婦補鈣吃什麼好呢?
補鈣的食物有哪些
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮等。
海産品：鲫魚、鯉魚、鲢魚、泥鳅、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與幹果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕婦補鈣吃什麼好
1、牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣不成問題。
2、牛奶：除含有高質量的蛋白質外，還含有鈣、鐵、維生素b等多種營養物質，不光是營養佳品，且容易消化吸收，還對某些疾病有預防和治療作用。
3、骨頭湯：骨頭湯能補鈣，對人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。中醫有句老話是“吃什麼補什麼”。骨頭湯就是充分的液體鈣，也有利于吸收。
4、豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面傳統豆腐製作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。
孕婦需要多少鈣
孕早期鈣量：800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期鈣量：1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到標准。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期鈣量： 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則爲半個小時左右，並且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
孕婦補鈣食譜推薦
1、意大利奶酪沙拉
原料：奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔(羅勒)、橄榄油、黑胡椒碎、鹽。
做法：
1、將奶酪切成片；西紅柿洗淨擦幹，切成片；
2、九層塔切碎，加入適量橄榄油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成爲調味料；
3、將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯的方式擺盤，澆上調好的調味料即可。
健康提示：
(1)奶酪最好是馬蘇裏拉芝士，其由水牛奶製成的奶酪，奶香細膩，營養豐富，開袋即食，一般超市進口的冷藏櫃臺有售;
(2)柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種;
(3)塔也叫羅勒、紫蘇，是一種具有特殊香氣的西餐調味料;
(4)椒碎有現磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
2、柑橘鮮奶
原料：鮮奶100毫升、柑橘1只。
做法：
1、將柑橘皮和果肉一起切成碎末放入鮮奶中，加適量白糖，拌勻；
2、將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時取出即可。
健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質，是孕期補鈣的最佳選擇，這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用。
3、麥片牛奶羹
原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。
做法：
1、將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋焖5分鍾
2、喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示：主食裏麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經常變換搭配。
孕婦補鈣吃什麼鈣片
孕婦補鈣吃什麼鈣片?要如何選擇適合自己的鈣片呢?一起來看一下。
1、鈣含量高。一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，後者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。
2、完整的生産信息。孕媽在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生産日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到僞劣産品。
3、含有維生素d的複方鈣製劑。維生素d能促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽適合選擇一些含有維生素d的複方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素d和魚肝油，也不容易造成攝入維生素d過量。
4、適合自己的鈣片類型。很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣製劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣爲39%，乳酸鈣爲32%，葡萄糖酸鈣爲27%等。
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