酸不能吃辣不能碰？月子期應該如何吃？

導語：女人坐月子時不是什麼都能吃的，不管是刺激性強的食物還是主要的調味料，亦或是營養價值較高的人參等，因爲不合理的飲食不管是對産婦本身還是對母乳喂養的寶寶，都是百害而無一利的。

月子期不宜吃的食物

酸、辣和甜的食物：

酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩並轉化爲脂肪，引起産後肥胖。

鹽漬食物：

鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。

味精：

爲了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉會影響嬰兒的發育，當谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

冷飯：

冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導致拉肚，引起産後腹痛、惡露不行等。

人參：

人參含有多種有效成分，這些成分能對人體産生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。如果月子期間服用人參，會因興奮難眠而影響精力恢複。此外，分娩過程中，內外髒器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要服用人參，分娩7天以後，新媽媽的傷口已經愈合，此時適量服點人參，有助于新媽媽的體力恢複。人參屬熱，會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。

如何健康度過月子期間

魚油：

1、含有epa、dha兩種良好的多元不飽和脂肪酸;epa具有改善二酸甘油酯、防止血管及動脈硬化的功用。dha是構成腦細胞的重要成分，對視覺細胞也有幫助。

2、epa、dha都有助于緩和情緒。

深海魚(如鲑魚)：

1、是豐富的魚油及omega3脂肪酸的食物來源，與常用的抗憂郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒。

2、提供優良蛋白質，能滿足媽媽坐月子期間的營養需求。

3、有最新研究發現，定期接受憂郁症治療的患者，每天增加使用omeag3脂肪酸之後，能明顯舒解憂郁症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜：

1、維生素c能保護細胞，增強白血球的活性，強化免疫力，捕捉自由基。

2、能阻止亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝酸胺致癌物，因此，維生素c也是抗癌的營養素之一。

3、維生素c可促進膠原形成，故與體內細胞膜的完整有關，所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。

葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老姜、洋蔥：

含有豐富的植物多酚，“多酚”是一種植物中的化學物質，與部分植物的色彩有關，常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。

功用：多酚能維持健康和延緩老化。