對于剛剛生産完的女性來說，生産過程中所消耗的大量能量令他們虛弱不堪，需要發好的靜養，也就需要在飲食上好好地調理，如果在月子裏調整不當的話，可能對日後女性的身體健康造成影響，也不利于孩子的健康成長，所以需要多加注意。
女人坐月子飲食的7個原則
1、 適當補充體內的水分。
新媽媽在産程中及産後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。
2、以流食或半流食開始。
新媽媽産後處于比較虛弱的狀態，胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進行剖宮産的新媽媽，麻醉過後，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢複。因此，産後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食爲主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。
3、清淡適宜，易消化。
月子裏的飲食應清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放爲宜，但並不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利于血行，有利于淤血的排除體外。
4、少吃多餐
孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，産後的胃腸功能還沒有恢複正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢複。
5、葷素搭配，營養豐富。
多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。
從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體的養則是多方面的，過于偏食會導致某些營養素缺乏。一般人提倡月子裏大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才豐富。
6、不宜食用生、冷、硬的食物
産後宜溫不宜涼，溫能促進血液循環，寒則凝固血液。在月子裏身體康複的過程中，有許多濁液（惡露）需要排除體外，産傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫熱後切片食用。
7、 切忌盲目進補
盲目地進食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢複，而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙龈出血、口臭等等不良症狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環境的變化等等。
月子期補充正能量的8種食物
這是最傳統不過的月子菜了，鲫魚湯一直被視爲催奶聖品。傳統認爲，鲫魚湯要熬得白，將鲫魚肉炖得口感很差。其實，鲫魚本身的營養價值很高，應該少炖些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。
黃雌雞
具有消渴、小便頻數、泄瀉痢疾、補水氣。治五髒虛損、肢體乏力，且能真精補髓。治療産後體虛效果非常好。
紅糖
紅糖富含鐵質，而且利尿，適當飲用紅糖水對月子媽媽很有幫助，可以促進惡露排出、防治尿失禁。紅糖屬于溫補的食品，吃得過多，會加速出汗，使媽媽身體更虛弱。飲糖水後不漱口，還會損害媽媽的牙齒。
豬手
豬手+通草+花生是催奶的好湯，花生能保持乳腺暢通、養血止血，可治療貧血出血症，具有滋味養的作用。豬手富含膠原蛋白，可以幫助新媽媽保持胸部曲線，很適合産後媽媽食用哦。
鴿子湯對剖腹産媽媽非常有益，可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用，但是會讓乳汁分泌減少，喝鴿子湯就沒有這種後顧之憂，鴿子湯還有提升免疫力的功效哦
炖湯類
營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助産婦恢複身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄炖黃豆湯是傳統的下奶食品。
蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯裏等。傳統上産婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。
小米粥
富含維生素b、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。
如何健康度過月子期間
魚油
功用：
1、含有epa、dha兩種良好的多元不飽和脂肪酸；epa具有改善二酸甘油酯、防止血管及動脈硬化的功用。dha是構成腦細胞的重要成分，對視覺細胞也有幫助。
2、epa、dha都有助于緩和情緒。
功用：
1、是豐富的魚油及omega3脂肪酸的食物來源，與常用的抗憂郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒。
2、提供優良蛋白質，能滿足媽媽坐月子期間的營養需求。
3、有最新研究發現，定期接受憂郁症治療的患者，每天增加使用omeag3脂肪酸之後，能明顯舒解憂郁症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。
多數的水果都含有豐富的維生素c。
功用：
1、維生素c能保護細胞，增強白血球的活性，強化免疫力，捕捉自由基。
2、能阻止亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝酸胺致癌物，因此，維生素c也是抗癌的營養素之一。
3、維生素c可促進膠原形成，故與體內細胞膜的完整有關，所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。
含有豐富的植物多酚，“多酚”是一種植物中的化學物質，與部分植物的色彩有關，常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。
功用：多酚能維持健康和延緩老化。
功用：這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經及美化肌膚等作用。
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