孕期從哪裏獲取鈣質最佳

孕期從哪裏獲取鈣質最佳

懷孕期間，准媽媽的飲食狀態完全會影響腹中胎兒的生長狀況，因此准媽媽一定要注意孕期的營養攝入。鈣對于准媽媽和胎兒來說是不可缺少的，除了可以吃鈣片來補充所需的鈣質，在日常飲食中准媽媽也一樣可以獲得鈣的吸收。

鈣是胎兒骨骼、牙齒發育所必需的營養元素，不僅能滿足胎兒的成長需要，同時也爲出生後作儲備。此外，鈣還是維持體內所有細胞正常生理狀態的必需營養，例如心髒的正常搏動，肌肉、神經正常興奮性的傳導，凝血過程等功能。准媽媽缺鈣時，就不能滿足胎兒生長發育的需要，這時，只能動用准媽媽骨骼、牙齒中的鈣磷，去提高血鈣水平，以供應胎兒的需要。如果准媽媽不能及時、足量地補充鈣，那麼就可能會出現小腿抽筋、産後骨軟化症、牙齒松動等症狀。同時，胎兒牙胚的礦化質量也不好，出生後容易患齲齒、骨骼發育不良，嚴重的還會出現佝偻病，這時再補鈣就不如在孕期的效果好了。

由于我國居民的膳食是以谷類食物爲主，所以鈣的來源較少，攝入量普遍不足，尤其是准媽媽和哺乳的媽媽更應該注意鈣的攝入量。懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。食物中鈣的最豐富來源是奶和奶製品，不僅含量豐富，而且吸收率高，是孕婦最理想的鈣源。同時，還可以增加一些高鈣食品的攝入，如海帶、豆製品、低脂乳製品、雞蛋、黑木耳、魚蝦等。盡管這些食物含有豐富的鈣，但這些鈣人體不易吸收。因此，可以通過額外補充一定量的鈣劑來補鈣，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。在食補的同時，還要適當補充維生素d，增加室外活動，多接觸日光照射，以便促進鈣的吸收。

補鈣應該從什麼時候開始-？如果能從准備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的，這時每天所需的鈣大概在800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。准媽媽補鈣最遲不要超過孕20周，因爲這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。