很多糖友反映吃面條升糖快,其實面條生糖指數是81·6,大米飯83·2,相差不多,面條升糖快,是因吃面的方法不對。
人們吃面條時,蔬菜基本是個點綴,吃的很少,而血糖沒有了蔬菜中膳食纖維的控製就易飙升。好多人吃面條,進食速度快,也會導致血糖升高。加之我們吃的面條多是精面,這樣生糖指數也會升高,增加血糖升高的風險。
營養師建議:糖友以後吃面條,每餐總量盡量控製在2兩之內,同時搭配2~4兩蔬菜。同時建議最好吃粗糧面條,如荞麥面條、全麥面條、玉米面條等。
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