夏天上火便秘，吃什麼緩解便秘？

夏季到來，天氣炎熱使人們心情煩悶，加上生活壓力大，不少人會受到便秘的困擾，那麼夏天吃什麼治便秘呢？

便秘吃什麼可以通便

1、南瓜

南瓜是火熱的蔬菜，南瓜的排毒養顔功效是人人認可的，尤其是秋天的老南瓜，更是適合各類肥胖人群食用。因爲老南瓜中的果膠能降低腸胃對糖類、脂類的吸收，加速血液代謝循環，吸附身體內的有害重金屬和輻射物質，幫助你輕身的同時也更健康。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔算是不怎麼討喜但是絕對是蔬菜之王的品種，胡蘿蔔含有人體所需要的所有維生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡蘿蔔，你完全不用擔心自己會有維生素缺乏症。許多肥胖都與缺乏微量元素有關，秋天幹燥易失水，補充維生素也成爲最關鍵的。

3、白菜

脂肪型肥胖的女生一般肉感比較結實，如果你的腹部是一整塊比較硬的贅肉，那很可能就是脂肪型肥胖。白菜中富含維生素和天然溫和營養物質，最重要的是水分充足，能幫助脂肪變軟，在不知不覺中減少脂肪層的厚度。

4、花椰菜

花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心髒病與中風的危險。它還能使血管壁加強，對肥胖、視力衰弱及水腫有功效。常吃花椰菜可增強肝髒解毒能力，預防感冒和壞血病的發生。

便秘的有效預防措施有哪些

1、調整飲食結構，調節飲食和生活習慣是預防便秘一個重要措施，合理的膳食很重要，含有纖維多的食物能夠幫助通便，膳食纖維能夠促進腸蠕動，不溶性的膳食纖維吸水力和溶脹性很高，不容易被消化和耗竭，能夠機械地刺激腸壁。每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。

2、可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。

3、養成良好的生活習慣，養成良好的排便習慣是常見的預防便秘的方式，大家最好養成每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑製便意、破壞排便習慣。每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

4、每天加食糠皮、麥麸等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。