秋季適當吃堅果可潤膚養顔

導語：秋季氣候幹燥，除了水果和一部分潤燥食材外，其實堅果也是非常好的潤膚養顔的食材，加上堅果中富含膳食纖維和各種有益脂肪酸，每天堅持吃一點堅果對身體具有很好的補益養生作用。那麼，秋季吃什麼堅果比較合適呢？秋季吃堅果吃多少比較好呢？

養生之寶：核桃

當代自然療法大師莫裏森博士推薦的強心食品中就有核桃。據測定，每100克核桃中，含脂肪50～64克，核桃中的脂肪71%爲亞油酸，12%爲亞麻酸，蛋白質爲15～20克，蛋白質亦爲優質蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養物質。糖類爲10克，以及含有鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素（維生素b2）、維生素b6、維生素e、胡桃葉醌、磷脂、鞣質等營養物質。

美顔之果：霹雳果

霹雳果含有包括人體必需的8種氨基酸在內的17種氨基酸，鎂、高錳、磷、鉀、鈣等礦物質，胡蘿蔔素、蛋白質等多種成分。霹雳果中含有豐富的單不飽和脂肪酸，容易被人體吸收消化，有益健康。霹雳果主要功效爲改善記憶力、調節血脂、延緩肌體衰老並美容養顔。霹雳果中的單不飽和脂肪酸可以有效降低血清總膽紅素、直接膽紅素、谷丙轉氨酶和谷草轉氨酶的水平；增強心肌細胞線粒體內琥珀酸脫氫酶的活性；在一定程度上保持心肌細胞線粒體膜、核膜和肌絲結構的完整性。霹雳果中含有大量的鎂元素，也對心髒具有良好的保健作用。

因爲霹雳果中的脂肪爲一種植物良性脂肪酸，可促進腸道蠕動，潤腸通便，消除慢性便秘。霹雳果中所含的豐富油酸能促進人體對鈣、磷、鋅和其他礦物質的吸收，防止鈣元素流失，提高骨質密度。

長壽之果：松仁

松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。

一般地說，幼年和青年血壓增高趨勢，隨著年齡的增長而增多更爲明顯。所以，防治高血壓要從娃娃抓起，這樣可以起到事半功倍效果。

抗癌之果：杏仁

杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質，能選擇性破壞癌細胞。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人體弱者。

腎之果：板栗

板栗富含柔軟的膳食纖維。健脾胃，補腎強心。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嘗。每天只吃6～7粒。中醫認爲栗子治腎虛、腰腿無力最好。但是吃多了容易胃不舒服。

抗憂郁之果：葵花籽

葵花子含有β－胡蘿蔔素，可防止人體皮膚下層的細胞壞死，可使頭發變得柔軟秀麗。維生素b8，能治愈憂郁症、神經衰弱。

心髒之友

開心果果仁是高營養的食品，每100果仁含維生素a20微克，葉酸59微克，含鐵3毫克，含磷440毫克，含鉀970毫克，含鈉270毫克，含鈣120毫克，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。種仁含油率高達45·1%。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機體排毒。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，被益虛損，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。開心果有很高的熱量，並且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應少吃。

根據權威機構研究得出：每周食用兩次以上堅果能夠降低人們患致命心髒病的風險，這是美國醫生健康研究項目的兩萬名名男性醫生消費堅果的特點進行調查後的准確結果。專家還指出：每周至少吃兩次，每次一盎司堅果的人死于突發性心髒病的幾率要比根本不吃堅果的人低47%。每天吃一把堅果，不但能夠攝取豐富的營養素，還能防病養生哦！