近年來，國內外營養學家紛紛呼籲在膳食中加入粗糧，才更有利人體健康。但是，雜糧種類繁多，不同年齡的人，如何選擇並合理搭配才最佳呢？
白米雖可提供人體所需的營養和熱量，但是糙米中的營養物質，特別是粗纖維含量比白米要高得多，有助于胃腸蠕動，可以緩解胃痛、便秘等消化系統疾病。此外，糙米能降低膽固醇和甘油三酯，預防心腦血管疾病和癌症。因此，老年人蒸白米飯時不妨加點糙米。但加工糙米較費時，建議煮前先用冷水浸泡過夜。
蒸飯時，最好按照兩份白米混入一份糙米的比例。
兒童：每天一碗小米粥
小米含有其他粗糧中沒有的胡蘿蔔素和b族維生素，有利于加強兒童的消化功能。小米中的營養非常容易被人體吸收，因此被稱爲“保健米”，特別適合消化功能較弱的兒童食用。
中青年男性：多吃黑米最補腎。
黑米具有滋陰補腎、益氣強身、補肝明目的功效。其營養價值高于普通稻米，常吃可以保護心血管，是種理想的營養保健食品。黑米吃法很多，焖飯、熬粥都是不錯的選擇。
《本草綱目》記載，薏米可“健脾益胃、補肺清熱、養顔駐容、輕身延年”。薏米富含的維e、b族維生素有淡斑美白的養顔功效。
糯米有滋補氣血、健脾暖胃之效，對脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。除了做主食外，糯米的食用方法還有很多，如糯米酒，有舒筋活血、美容養顔的功效。糯米入菜口感綿軟，做成點心香甜可口。但糯米黏性大，難消化，不宜食用過多，建議作爲配食。
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