早餐可以吃香蕉、含有高纖維的谷類食物(玉米薄片、麥片等)。香蕉內含有大量維生素b6，是人體新陳代謝運作快速時所需的養分。消化系統很容易受到壓力的影響而感到不適，所以需要攝取大量的纖維幫助你面對壓力。
早餐時喝杯橙汁，同時多喝一些水或果汁、蔬菜汁。人體在壓力狀況下特別需要補充維生素c，因此一杯橙汁可以補充大量養分。另外，一天至少要喝8杯以上的水，避免體內缺水，增加身體負擔；不要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料，以免增加身體壓力。
要抗拒想吃甜點的口腹之欲，改以全麥面包或通心面代替。當身體感到壓力時，體內會産生一種壓力激素，這種激素會導致大腦分泌一種叫做npy的物質，讓人很想吃甜的食物。最好以全麥面包來滿足想吃甜食的欲望，因爲這些全麥的碳水化合物會促進大腦製造血清素，纾緩壓力。
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