涼拌菜可以吃嗎？營養師建議：人們在製作涼拌菜時可多加些抗菌菜。
一般的抗菌菜就是大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，這些植物中含有豐富的廣譜殺菌素，對各種球菌、杆菌、真菌病毒都有殺滅和抑製作用。特別是大蒜和洋蔥，如果感覺白天跟人交流，生食大蒜和洋蔥有難聞的氣味，可選擇晚上在家吃，也可以多加些醋和芥末等調配料。
洋蔥吃起來也是有講究的，白的生吃紫的熟吃。洋蔥一般有兩種顔色，一個是白色，另一個是紫色。這兩種顔色的洋蔥在吃法上也是有區別的。如果想生吃的時候，我們就選擇白色的，因爲白的洋蔥裏頭含有維生素c和胡蘿蔔素特別多。吃起來感覺有一點甜，很適合跟其它蔬菜一起做涼拌沙拉。
你要說炒著吃，可能就要用紫的，紫的稍微有點辣，所以我們炒著吃可能就會好一點，但是紫的裏頭蛋白質含量比較高，礦物質含量也比較高，而且它們也不怕高溫。
如果要想發揮洋蔥天然殺菌劑的作用，最好的效果是生著吃，效果最大。熟著吃也可以，作用就可能稍微弱一點，但也還可以。
在家做涼拌菜，一定要選用新鮮的蔬菜，製作時也必須沖洗幹淨，特別是小白菜、韭菜這些根莖蔬菜，根部易受農藥、寄生蟲和細菌的汙染，最好用流水沖洗多次，或者用專門的果蔬清洗劑和臭氧機清洗。生菜、紫甘藍，一般我們都直接生食，建議用熱水焯一下，水量盡量多點，焯的時間不要超過一分鍾，這樣菜裏的維生素不會大量流失。
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