凍豆腐的營養價值與做法

概述

凍豆腐是由新鮮豆腐冷凍而成，孔隙多、彈性好、營養豐富，味道也很鮮美。用凍豆腐可以製作很多美食。

基本概況

將水豆腐冷凍，即爲凍豆腐。解凍並脫水幹燥的凍豆腐又稱海綿豆腐，含水量不到1％，易于保存。

凍豆腐是北方人的發明，就是把豆腐冷凍以後再食用。冷凍後的豆腐發生了物理變化，出現了很多小蜂窩。這樣的豆腐吃上去的口感很有層次。凍豆腐放在葷湯裏煮是非常好吃的，因爲凍豆腐裏的蜂窩組織吸收了湯汁。凍豆腐適合做火鍋或者油炸後熘凍豆腐。南方要想吃到也不是什麼難事，放進冰箱就可以，大概等個一天凍豆腐就出現了。當然還有最重要的，凡是豆製品或多或少都有些澀味，煮前用開水汆一下基本就可以解決澀味了。

主要特點

新豆腐經過冷凍，內部組織結構發生了變化，其形態呈蜂窩狀，顔色變灰，但蛋白質、維生素、礦物質破壞較少。豆腐經過冷凍，能産生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感， 是肥胖者減肥的理想食品。但消瘦者不宜常吃凍豆腐。

營養分析

1、豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；

2、豆腐內含植物雌激素，能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏松、乳腺癌和前腺癌的發生，是更年期婦女的保護神；

3、豐富的大豆卵磷脂有益于神經、血管、大腦的發育生長；

4、大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病；

5、此外，豆腐對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

每100克凍豆腐所含營養素如下：熱量 (81·00千卡) ·蛋白質 (8·10克) ·脂肪 (3·70克) ·碳水化合物 (4·20克) ·膳食纖維 (0·40克) ·硫胺素 (0·04毫克) ·核黃素 (0·03毫克) ·尼克酸 (0·20毫克) ·維生素e (2·71毫克) ·鈣 (164·00毫克) ·磷 (119·00毫克) ·鉀 (125·00毫克) ·鈉 (7·20毫克) ·鎂 (27·00毫克) ·鐵 (1·90毫克) ·鋅 (1·11毫克) ·硒 (2·30微克) ·銅 (0·27毫克) ·錳 (0·47毫克)

相關人群

一般人群均可食用

1、豆腐是老人、孕、産婦的理想食品，也是兒童生長發育的重要食物；豆腐也對更年期、病後調養，肥胖、皮膚粗糙很有好處；腦力工作者、經常加夜班者也非常適合食用；

2、豆腐消化慢，小兒消化不良者不宜多食；豆腐含嘌呤較多，痛風病人及血尿酸濃度增高的患者慎食。

食療作用

豆腐味甘、淡，性涼，入脾、胃、大腸經；

益氣和中，用于脾胃虛弱之腹脹、吐血以及水土不服所引起的嘔吐；潤燥生津，用于消渴、乳汁不足等症；清熱解毒，用于硫磺、燒酒中毒。

製作指導：

豆腐中缺少人體必需氨基酸-蛋氨酸，燒菜是把它和其它的肉類、蛋類食物搭配一起合用成菜，可大大提高豆腐中蛋白質營養的利用率。