看看你需要補充哪些維生素？

維生素是有機化合物，是人體所需的微量營養成分，它可以對生物體新陳代謝其調節作用，適量補充維生素可以讓身體更健康更強壯。正常情況下我們可以通過食物來補充維生素。

1、維生素a

作用：改善視力，與維生素c一樣有提高免疫力的功效。

你應該補充嗎？

大多數人都能夠從食物中攝取足夠的維生素a，服用藥丸可能會導致體內維生素a過量，或會引起肝髒受損。但是，如果你患感冒的次數比以往更頻繁，或是你的視力似乎在減退，服用魚肝油試試看。

最佳食物來源：雞、牛、豬的肝髒、紅薯、菠菜。

2、維生素c

作用：也被稱爲抗壞血酸，有助于對抗皮膚老化，保持肌腱和韌帶年輕態，以防止你在運動時受傷。它還是你免疫系統的好朋友。

你應該補充嗎？

推薦每日攝入量爲90毫克，但是，如果你睡眠不足且過度工作(或鍛煉)，你每日應攝入250至500毫克。如果維生素c讓你感覺胃灼熱，請服用低酸緩沖片。

最佳食物來源：西蘭花、櫻桃、橙子、西紅柿。

3、維生素e

作用：促進皮膚健康，防止膀胱癌、前列腺癌，對大腦健康至關重要。

你應該補充嗎？

不錯的抗氧化劑，根據一些保健品廠家的說法，服用維生素e可以增加你的精子數量並逆轉衰老，但目前尚無科學證據支持這一說法。事實上，一些研究報告稱過量補充維生素e也許會增加你得肺癌的幾率。

最佳食物來源：雞蛋、葵花子、杏仁、橄榄、菠菜。

4、維生素b

作用：該家族一共有8位成員，它們能夠增加能量、調節情緒、提高免疫力。

它們往往以b族維生素一起出現，據稱能消除皺紋、對抗肌肉疲勞、緩解宿醉——這些說法都沒有科學證據。更重要的是，你應該避免補充攝入維生素 b9，因爲它與前列腺癌有關聯。而素食主義者則應該多攝入維生素b12。

最佳食物來源：雞肉、雞蛋、火雞、金槍魚、鲑魚、牛肉、小扁豆、豌豆、牛奶、谷物。

5、維生素d

作用：預防抑郁症、癌症和心髒疾病。維生素d缺乏的症狀包括疲勞和抑郁症。如果你似乎有此症狀，請讓醫生做 檢查。

缺乏維生素d對你的身體有害，但服用過量可能更糟(過量補充或許會增加你患前列腺癌和胰腺癌的風險)。你可以做的是，控製你的體重(體重減輕5%至10%，體內所含維生素d的水平可以增加34%)，多吃富含維生素d的食物，多曬太陽。

最佳食物來源：鲑魚、動物肝髒、沙丁魚、奶酪。