保護心髒的8種食物

心髒每時每刻的跳動提醒我們還活著，保護心髒非常重要。飲食上，如果吃太多油膩的食物就會不利于心血管的健康，對心髒的健康也有危害，那麼哪些食物對心髒好？

吃什麼食物對心髒好

1、燕麥

燕麥是一種纖維含量非常高的食物，能夠很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢，另外它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心髒都很有好處。

2、堅果

核桃、杏仁、腰果等堅果中都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪，對心髒有很好的保護作用。

3、鲑魚

鲑魚是對心髒健康最好的食物之一，它富含ω-3 epa和dha(二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸)·ω-3(不飽和脂肪酸)可以降低心率失常(可導致心源性猝死)的發生率。美國心髒病學會建議一周最好服用鲑魚或其他富含(不飽和脂肪酸)魚(如金槍魚)兩次。

4、初榨橄榄油

橄榄油是一種健康的不飽和油，可幫助降低膽固醇，而且初榨橄榄油中含有較多的多酚(一種對心髒有益的抗氧化劑)，可保護人體血管。

5、蘋果

美國研究表明，經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心髒病的幾率得以明顯下降。這是因爲蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心髒的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇ldl在血液中的含量，從而降低了心髒發病的危險性。

6、藍莓

藍莓中的花青素可以保護心髒健康，而且它還富含鞣花酸，β-胡蘿蔔素，葉黃素，維生素c，葉酸，鎂，鉀和纖維。

7、菠菜

菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心髒保持一個健康的狀態。另外蔬菜對心髒都很有好處，研究發現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心髒病的風險下降了25%。

8、紅酒

如果你喝酒的話，喝一點紅酒對心髒也是有好處的哦。因爲紅酒中含有兩種抗氧化劑，白藜蘆醇和兒茶素，可以保護血管壁，但注意一定不能過量，女士一天不要喝酒超過一次，男士不要超過2次。