夏季養生的5大誤區 你犯了嗎？

夏天炎熱難耐，如果不注重養生，很容易生病。但是，養生要有原則，不可盲目。下面介紹一些夏季養生的誤區，希望對人們的夏季養生有所幫助。

誤區1：大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸發散熱，維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會得病。若無汗少尿，常爲暑病先兆。老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。

那麼，爲什麼出汗多了又不好呢?原因是蒸發散熱的效果以少量出汗爲最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元氣。因爲大量出汗可以丟失許多有用物質，導致機體缺鉀、鈉。據測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、钼、钴、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質，所以出汗過多會導致脫水體虛。另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。因此，在酷暑盛夏出汗較多時，要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

誤區2：運動後大量喝水

暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長，人體失水較多，必然會感到口幹舌燥。有的人運動後便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要，使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時，體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動後馬上大量飲水，勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沈重悶脹，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸。因此，夏日運動後應適量補充點水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。

誤區3：赤膊涼快

悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著脊梁，以爲這樣涼快，其實未必如此。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，而且還靠皮膚輻射等。據測定，在氣溫18-28攝氏度的環境裏，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱;當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，如果這時赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。

誤區4：夏夜不宜晚睡

有人認爲夏季後半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鍾”的規律，睡眠的最佳時間是22-23時，早晨5-6時是生物鍾的“高潮”，此時起床精神最好。因此，夏季仍應按時起居。

誤區5：開門窗通風涼快

在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時連外面的風都是熱的，這時打開門窗會使室內外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應在氣溫最高的14時前關上門窗，使室內氣溫保持較低的水平，到傍晚時再打開門窗，房間裏會顯得涼快些。