骨質疏松症常見 從源頭預防要多吃五類食物

忙碌的生活使得人們難以顧及營養的補充，因此有不少人也因此患上了骨質疏松症。所謂預防勝于治療，與其苦惱如何治療骨質疏松症，倒不如防患于未然，從源頭上預防病症的發生。

1、維生素k

建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素k才能發揮作用。維生素k水平低的人，跑步時髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

2、鎂

骨質疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因爲能預防因補鈣而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白質

骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裏的鈣質，骨骼反而更受罪。

有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

4、維生素b12

2008年的研究表明，維生素b12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素b12能控製血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心髒病、髋骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2·4微克的維生素b12即可。

有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因爲維生素b12不易被老人吸收。

5、鉀

水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心髒不利，服用前請咨詢醫生。

有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄幹和西紅柿。