冬季早晨，尤其需要溫暖的眷顧。吃熱食才能保護胃氣，增強人體的禦寒能力和抵抗力。添加堅果的麥片粥提供高能量高營養。堅果富含鉀、鈣、鋅等礦物質和天然抗氧化成分，以及豐富的b族維生素。其中天然抗氧化成分不僅對美容必不可少，還能降低患慢性病的風險，是冬日早餐食材的首選。銀魚蛋羹爲機體帶來了充足的蛋白質，而小菜腌黃瓜則讓你在早餐時擁有一個好胃口。
材料：麥片50克，杏仁、核桃、腰果、花生各4顆，銀魚少許，雞蛋1個，腌黃瓜適量，蘋果1個。
做法：
1·頭天晚上泡上銀魚，把杏仁、核桃、腰果、花生用粉碎機打成碎末。
2·用蒸鍋燒上水，打散雞蛋，慢慢加入溫水並邊加邊攪拌，再把提前泡好的銀魚倒入雞蛋中，加少許鹽，攪拌至蛋液表面起一層小泡沫，最後把打好的雞蛋放在蒸鍋上蒸8分鍾左右，蒸好後放少許生抽和香油即可。
3·在蒸蛋羹的同時，把麥片加水煮熟，加入打碎的果仁，碎果仁麥片粥就做好了。
4·腌黃瓜超市都有賣，蘋果可以帶走吃。
重要提示：
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