孕婦過度肥胖的危害很多,其中就包括增加難産的幾率。因此,女性妊娠期一定要均衡膳食,合理補充營養,避免暴飲暴食,以免導致肥胖。而對于已經肥胖的孕婦來說,不能通過藥物或節食來減肥,可在醫生的指導下,通過調節飲食來控製體重。接下來,我們一起來了解一下。
1·多吃蔬菜和水果。孕婦減少主食和脂肪的攝入量之後,往往會有較嚴重的饑餓感,可適當多吃一些蔬菜和水果,注意一定要選擇含糖量較少的水果,即可緩解饑餓感,又可以增加維生素和有機物的攝入,更可以防止妊娠期糖尿病的發生。
2·養成良好的膳食習慣。有的孕婦喜歡吃零食,尤其喜歡在看電視時吃東西,這很容易在不知不覺間就進食了大量的食物,這種習慣非常不好,容易造成營養過剩。孕婦要注意規律飲食,按時進餐。可選擇熱量較低的水果做零食,不要選擇堅果、餅幹、瓜子仁、油炸土豆片等熱量較高的食物。
爲了避免肥胖,准媽媽們應遵循一下飲食原則。
1·准媽媽應攝入充足的碳水化合物,可適當多吃五谷、土豆、玉米、白薯等雜糧。
2·攝取適量的脂肪,孕婦更適合食用植物性脂肪,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
3·少食多餐,避免胃太空或太飽。孕婦可以不用遵循一日三餐的飲食原則,有胃口時就可以吃。
4·盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過鹹、過甜及過于油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。
5·補充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,幹菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。
6·食用富含蛋白質的食物,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等,准媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質攝入量。
7·適量增加礦物質的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
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