又感冒了？5大法寶幫你搞定流感！

入冬之後，天氣變化頻繁，氣溫忽高忽低，霧霾、大風這些對我們的生活造成了極大的影響，人們的抵抗力變差，被流感侵襲的人有無數，面對這種狀況，我們怎樣才能健康又潇灑的度過這個冬天呢？

抗流感的5大法寶：

1·維生素a

維生素a具有維護上皮細胞的健康，保護呼吸道粘膜，增強白血球吞噬細菌的能力，有助于防止細菌侵襲。中國營養學會建議維生素a參考攝入量成人爲800微克/天，4歲兒童建議每天攝入量310微克。

含維生素a的食物：豬肝、胡蘿蔔、甜椒、南瓜、豌豆苗、大蒜、茶葉等。

2·維生素c

維生素c具有抗氧化及清除自由基等作用，每天大量補充維生素c有助于機體對抗感冒病菌。維生素c的參考攝入量成人爲100毫克/天，4歲兒童建議每天攝入量50毫克。

富含維生素c的水果：猕猴桃、山楂、檸檬、橙子、番石榴等。

3·β-葡聚糖

β-葡聚糖是一種可溶性膳食纖維，具有免疫調節和抗腫瘤的作用。

富含β-葡聚糖的食物：蘑菇、燕麥等。

4·優質蛋白質

動物蛋白質中的氨基酸組成與人體必需氨基酸的需要量模式較接近，所含的必需氨基酸在體內的利用價值較高，故稱爲優質蛋白質。身體裏的免疫球蛋白具有維持機體免疫功能的作用，優質蛋白質充足，機體的免疫系統強，才能不受外來病菌的侵害。中國居民膳食指南建議成人每天蛋白質攝入量爲1g/(kg·天)，即60公斤體重每天補充60克蛋白質，3-5歲兒童建議每天攝入量爲25-30克。一般要求優質蛋白質占膳食蛋白質總量的30~50%。

含優質蛋白的食物：雞蛋、牛奶、魚、畜禽肉類、大豆製品等。

5·新鮮蔬菜

蔬菜中含有多種營養素，是無機鹽和維生素的主要來源，新鮮蔬菜抗氧化活性總多酚、總類黃酮含量高。其中藕的抗氧化活性最強，姜、油菜、大蒜、豇豆、芋頭、菠菜等次之。蔬菜中抗氧化活性物質可有助于抵抗流感病菌。中國居民膳食指南建議攝入蔬菜類300-500克/每天。

飲食原則：食物多樣，多吃水果蔬菜及薯類，每天吃奶、豆製品，常吃魚禽蛋肉類，食不過量。天天運動，足量飲水，吃新鮮衛生食物。均衡飲食遠離流感不是夢。

流感頻頻襲擊人們，一個不小心就會得上流感，所以我們在日常生活中一定要注意保暖，注意飲食，爲自己的身體增加抵抗力。同時要遠離患有流感的人群，否則如果被傳染了也是得不償失的。