冬天睡幾小時才達標

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。就拿最近這“冬三月”來說吧，身邊的年輕人天天感覺睡不夠，早起變得越發困難；可老人家往往依舊受失眠困擾，更不用說一些患有失眠症、抑郁症的患者了。冬天睡幾小時才達標。

近日在朋友圈看到，有健康專家稱，在冬季千萬別因爲喜歡睡懶覺而羞愧，因爲冬季就該賴床，“早睡晚起”，每天9小時才達標。相反，如果是夏季只要每天睡7個小時就足夠精神抖擻了。這才叫“天人相應”，符合健康之道。到底是不是這樣呢？

該睡多久？先看年齡

我們應該睡多久？傳統觀點一般是“起碼保證8小時睡眠”。但在醫生眼中，這個標准其實並不那麼准確。

比如中大醫院精神心理科專家袁勇貴說，不同年齡的人睡眠時間是完全不同的。

“小孩子肯定需要更長時間的睡眠，這是他們的身體成長、特別是大腦神經系統發育所必需的。對于成年人來說，通常認爲是在8小時上下。對于老年人來說，一般能保證每天5-6個小時就很不錯了，因爲他們有客觀生理的因素在，睡眠時間不能與年輕人相比，似乎也不能強求。”

就在不久前，《每日郵報》也特意發表了這樣一篇專業報道，其

中再度提到了睡眠時間與年齡的關系，每個年齡段都有自己的建議睡眠時間。

初生嬰兒（0-3個月）：14-17小時；
嬰幼兒（4-11個月）：12-15小時；

學步兒童（1-2歲）：11-14小時；

學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時；

學齡兒童（6-13歲）：9-11小時；

青少年（14-17歲）：8-10小時；

青年人（18-25歲）：7-9小時；

成年人（26-64歲）：7-9小時；

老年人（65歲以上）：7-8小時；

“如果能滿足這個標准當然好，不過真按這個標准來看，很多人的睡眠時間都是不達標的。”袁勇貴說，考慮到個體的差異性，在盡量保證自己的睡眠時間能達到上述標准的前提下，每個人還是要根據自己的情況 來判斷。“判斷睡眠狀況如何，時間只是一個方面，我們更要重視的是睡眠的效果。如果睡醒後精神振奮，疲勞消失，心情愉快，精力充沛，那麼這樣的睡眠應該就 是合格的。相反，如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳，那麼即便睡眠時間足夠，睡眠狀況依舊存在問題。”