鈣對産後媽媽仍然有十分重要的作用，如果不注意，産婦容易鈣流失，對于自身身體的恢複和母乳喂養的寶寶均有影響。所以哺乳期媽媽要注意在飲食中攝取一定量的鈣質，膳食搭配要做好。
原料：黃豆200克、白蘿蔔半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細香蔥少許、青蔥半根。
做法：
1、泡發的黃豆中撒少許鹽，提前腌製一下，可以使黃豆在炒製的時候更容易入味（用幹黃豆的話，可提前泡一晚，充分漲發開，這樣更有利于吸收，它的營養價值能充分的發揮出來）。
2、香蔥切段，蒜苗洗淨切碎，白蘿蔔洗淨，切絲。
3、鍋中放少許油，油熱後放入蔥姜，蔥姜炒出香味後，放入白蘿蔔絲，進行炒製。加少許鹽，將蘿蔔絲炒至出水，這樣放入黃豆的時候既不會糊鍋。黃豆放鍋內，進行翻炒。
4、放少許水，讓兩者的味道充分融合，也能使黃豆能更徹底的熟透。湯汁收完，關火，撒上少許香蔥即可出鍋。
營養小提示：黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸、醣類、鈣、磷、鉀、類胡蘿蔔素、維生素b群等，是食用植物，也是補虛調養的佳品。
原料：木耳（水發）適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。
做法：
1、木耳涼水泡發，去蒂洗淨；雞蛋中加入洗幹淨的蝦皮，打散。
2、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻；入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。
3、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。
營養小提示：黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，多吃能夠補充全面營養。
原料：橄榄油15ml、松子80克、紅椒半個、蘑菇3個、蒜4瓣、鹽1克、黑胡椒少許、直面150克。
做法：
1、將面煮到8成熟撈出備用，紅椒切丁，大蒜和蘑菇切片。
2、將平底鍋中倒入橄榄油，油溫熱後加入松子，炒出香味直至顔色變微黃。
3、加入蒜片、蘑菇片和紅椒丁，炒至蘑菇變軟；加入煮好的面條，拌炒均勻；加入鹽和黑胡椒調味即可關火。
營養小提示：松子中所含大量礦物質如鈣、鐵、磷、鉀等，能給機體組織提供豐富的營養成分，強壯筋骨。
蘑菇豆腐炖蝦
原料：蝦250克，蘑菇100克，豆腐1塊，色拉油適量，食鹽適量，醬油少許，姜少許，料酒適量，澱粉少許，水澱粉少許，小蔥少許。
做法：
1、蝦子洗淨去頭去殼（留著不要扔），從背部中間劃開，去除蝦線，加腌蝦料拌勻腌製片刻。
2、鍋內倒略多一點油，放入蝦頭蝦殼翻炒（時間要稍微長點），直至鍋中的油變爲紅色，把炸酥的蝦頭蝦殼取出（炸酥的蝦頭蝦殼留著可以吃，給狗狗補充鈣質也很不錯）。
3、把腌製好的蝦仁放入蝦紅油中快速大火翻炒至變色馬上盛出。
4、鍋中余油爆香蔥姜末（如果油多，可以盛出來一部分）。把蘑菇倒入翻炒均勻，再下入豆腐，加入調味料和少許水稍微焖煮入味。
5、最後放入蝦子拌炒，用水澱粉勾薄芡，起鍋撒上蔥花即可。
營養小提示：蘑菇可以提高機體免疫力，蘑菇的有效成分可增強t淋巴細胞功能，從而提高機體抵禦各種疾病的免疫力。
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