孕期補鈣是個老生常談的話題，幾乎所有的孕婦學校和産檢醫生都會強調孕婦要注意補鈣，不過仍然有一波又一波“不明真相”的新媽媽湧現，爲啥要補鈣呢？吃鈣片會不會胎盤鈣化？喝豆漿能不能補鈣呢？
孕期不補鈣 小心生娃後1·6米變1·58米
女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因爲胎兒發育所需要的鈣全部來源于母體。如果孕婦輕度缺鈣，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣正常，如果孕婦嚴重缺鈣，就會出現腿抽筋的現象，甚至引起骨軟化。胎兒就是個強盜，會不斷地搶走你的鈣質，如果你發現自己已經出現腿抽筋的現象，說明已經缺鈣很嚴重，如果骨鈣流失10%以上，就可能會造成骨質疏松，到時候生完孩子你可能會發現身高從1·6米變成1·58米。”此外，母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育産生不良影響，出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現象。
注意！孕期這樣補鈣不”靠譜“
孕婦在懷孕早期鈣的標淮供給量爲每日800毫克，懷孕中期爲每日1000 毫克，懷孕晚期爲每日1200毫克。孕期主要通過飲食來攝入鈣質，有的媽媽通過喝牛奶補鈣，有的媽媽通過吃豆製品補鈣，有的媽媽甚至通過吃蝦皮或芝麻醬來補鈣……很多淮媽媽的很多補鈣方法並不靠譜，非常容易鈣質攝入不足。
芝麻醬補鈣小心過胖
由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質，芝麻醬也被譽爲補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。
蝦皮補鈣小心水腫
蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想像，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。
豆製品補鈣小心胎兒過大
不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆漿或是吃豆製品來補鈣，但是豆漿的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐雖然鈣含量稍高（116-138毫克/ 100 克），但最大的問題是蛋白質含量過高，每天吃這麼多的豆製品非常容易導致胎兒過大。
骨頭湯補鈣可以忽略不計
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。
飯後吃鈣片等于沒吃
由于鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此陳沁提醒不要在飯後吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
營養師推薦的孕期補鈣方案
那麼，應該如何在孕期合理補鈣呢？陳沁醫師給我們指出了舉了一套孕期補鈣的方案。孕婦攝入鈣質可分爲4個來源：膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多維片每日100-250毫克，鈣片每日300毫克或600毫克。
孕早期補鈣方案：每日需800毫克，可安排爲正常飲食+1杯奶（250ml）
孕中期補鈣方案：每日需1000毫克，可安排爲正常飲食+2杯奶（500ml）+多維片，或是正常飲食+1杯奶+鈣片（300mg）
孕晚期補鈣方案：每日需1200毫克，可安排爲正常飲食+1杯奶（250ml）+鈣片（600mg），孕晚期可以適當少喝奶類，因其容易導致體重增長過多。
需要注意的是，補鈣也不宜過量，按需求量進行補充即可。由于合理飲食跟個體的關系較大，淮媽媽也可自行安排或是在營養醫生的指導下安排。
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