在運動過程中，肌肉拉傷不是個小問題。有的人熱身運動沒有做開就開始運動，結果就拉傷了肌肉。那一旦拉傷了肌肉，有什麼辦法可以緩解疼痛呢？當然，防範于未然也很重要。有的時候，預防的工作做得好，運動起來才更有效！
每天多運動可增強體質，但在運動時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，強度過大或者難度過高或姿勢不正確，都可能導致運動肌肉拉傷。那麼運動肌肉拉傷怎麼辦？
肌肉拉傷比較多出現的位置是大腿後側的的肌肉群，還有就是大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發生肌肉拉傷的位置。
運動肌肉拉傷原因
運動肌肉會發生拉傷的原因是在運動過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會發生這種情況通常是准備運動做得不足夠，肌肉的生理機能還沒到達能適應運動狀態的程度；或者是平時訓練不足，肌肉的力量和彈性不足夠；或者是運動過量致使肌肉疲勞、過度負荷，令肌肉的力量減弱、協調性降低，整體機能下降；在動作完成時，肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負擔能力，這些都是會致使到肌肉拉傷的産生。拉傷是運動中最常見的受傷方式之一。
運動肌肉拉傷4步來處理
首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現紅腫、充血的症狀，此時要馬上停止運動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重。
其次，用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹症狀，每次冷敷15分鍾左右，每天3次。
第三，可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮，這可以緩解淤血症狀，繃帶的松緊度要適中;同時擡高病患處，避免淤血;傷後一周內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。
第四，傷情得到有效控製後，建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
預防肌肉拉傷 5方法來幫忙
1·熱身運動一定要盡量活動開。專業運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10—20分鍾左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
2·運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時、2個小時；或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg、40kg，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
3·加強運動理論的學習。高水平的專業運動員並不僅僅是“四肢發達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規範，都很容易造成運動損傷，業余愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。
4·加強局部保護。比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。
5·運動前適當補充能量和電解質。比如吃一些東西，喝一些運動飲料。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。