立冬時節，標志著陽氣潛伏,陰氣盛極。而在立冬進補,是我國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。冬天養生畢竟不同于春夏季，那我們需要注意一些什麼事項呢？另外，小編還精挑細選了幾道養生食療給各位看官呢！
立冬時節，進補和養生的最佳時間即將來臨，不過不要著急著進補，先把你的懶覺睡夠了再說！睡好吃好才會有身體好，冬季養生從懶覺開始，食療和藥膳也要吃得好，你的冬天就過得舒舒服服沒煩惱。
一、從睡懶覺開始冬季養生
立冬之後，天氣漸漸轉涼，冬意一日濃似一日，專家建議，冬季養生，順應自然，起居調養應以“養藏”爲主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。
1·從睡懶覺開始
冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好。戶外活動應選擇在上午9點半以後到下午4點之前進行最爲適宜，以身體微熱爲度。
2·飲食要滋陰潤燥
入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰爲主。因此，冬季要多喝溫水。此外，還可選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食材煲湯或炖煮。
3·穿衣要薄厚適中
入冬後，氣溫低，氣候幹燥，受寒冷刺激易發生凍傷和皲裂。因此，冬季防寒保暖，應做到“恰如其分”。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒；衣著過多過厚，陽氣得不到潛藏，寒邪入侵。
4·心情要暢快恬淡
冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
5·運動不大汗淋漓
冬季運動要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。大汗過多，冷風一吹，容易受涼、感冒。冬季運動要注意防寒保暖，把握好度，像太極拳、遊泳等中輕強度運動更適合冬季。
二、立冬飲食養生小貼士
立冬，正是進補的好時機，大夥都准備吃點啥呢？俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季也是進補的好時機，按我國傳統民間習慣，“立冬”代表著冬季的開始。
“冬者，天地閉藏，水冰地坼。”自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。“寒”是冬季氣候變化的主要特點，冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。那麼冬季養生吃什麼好？
1·立冬飲食養生以增加熱量爲主
冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。
因此，冬天營養應以增加熱能爲主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
2·立冬養生要注意補充維生素
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素c，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。那麼人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素c、維生素b，還有維生素a，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。
此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經常調換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。
3·立冬補冬不可盲目“進補”
在補冬的同時，需要注意的是，進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用炖牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿蔔粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、茯苓粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。
三、推薦立冬養生食療
冬季要進補，但是有什麼養生食療相對來說比較好呢？
1·銀耳羅漢果煲雞
功效：增強體質，延年益壽。
原料：銀耳40g，雞1只，羅漢果4個，南杏少許，紅蘿蔔200g，姜2片，鹽適量。
做法：將銀耳洗淨，用清水浸透；雞去內髒，焯水後用清水沖洗幹淨；紅蘿蔔去皮，切厚塊。加適量清水入湯煲煲開後，放入雞、羅漢果、南杏、銀耳、紅蘿蔔及姜，煲開後改用慢火繼續煲約3小時左右，加入調味料調味即可飲用。
2·姜汁牛肉飯
功效：益氣和胃，補腎健脾。
原料：鮮牛肉100克，姜汁5克，粳米500克，醬油、花生油各適量。
做法：將鮮牛肉切碎，剁成肉糜狀，放碟上，然後加姜汁，拌勻後加醬油、花生油再拌。把粳米淘淨放入砂鍋中，加適量水，如常法煮飯，待鍋中水分將幹時，將牛肉倒入米飯，約蒸15分鍾，待牛肉蒸熟即成。
3·炒雙菇
功效：補益腸胃，化痰散寒。這道菜還可增強機體免疫功能，對高血脂患者更爲適宜。
原料：水發香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水澱粉、味精、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。
做法：香菇、鮮蘑菇洗淨切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒後，放姜、醬油、糖、黃酒繼續煸炒，使之入味，加入鮮湯燒滾後，放味精、鹽，用水澱粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。
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