提高免疫力，飲食是最好的選擇！

免疫力是人體抵禦外界病菌的一種能力，人體免疫力強，既可抵抗外來疾病的侵襲，也可消滅身體內部的細菌病毒，確保身體健康。若是免疫力出現問題，很容易導致人體出現病變和異常。在日常生活中，我們就需要提高我們的免疫力，多吃一些提高免疫力的食物。

一、提高免疫力的食物

1、葡萄柚

人體中的多巴胺以及正腎上腺素是幫助人體抗疲勞以及增強免疫力的有效物質，一旦這兩種物質分泌不足就會導致人體免疫力下降，而維生素c是這兩種物質分泌的必要成分，葡萄柚中含有豐富的高質量維生素c，因此多吃些葡萄柚補充維生素c，可以有效的提高人體免疫力，還能提高人體的抗壓功能。

2、香蕉

香蕉中含有一種被稱爲生物堿的物質，它可以有效起到振奮精神的功效。除此之外香蕉還是色胺酸和維生素b6的主要來源，這兩種物質可幫助大腦製造血清素，從而緩解憂郁情緒，同時還是人體增強免疫力的必須元素，多補充這兩種營養物質，便可有效的增強免疫力。

3、雞肉

人體每天都保證攝取100微克的硒，身體抵抗力以及免疫力能夠得到很大提高，而在雞肉中硒的含量非常豐富，因此在平時生活中適量的多吃些雞肉或者是多喝些雞湯，身體免疫力能夠有效增強，還能有效預防感冒。

4、番茄

番茄中含有多種抗氧化強效因子，如番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素e和c，補充這些營養元素可以幫助提高免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害實驗證明，當人連續食用兩周番茄汁後，體內番茄紅素會明顯增加，同時t淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮後加入少許橄榄油，使番茄紅素更多地被人體吸收。

5、洋蔥

洋蔥中富含果聚糖、黃酮以及有機硫等大量能抵抗病菌的微量元素。其中果聚糖有助于內髒中的有益菌群生長，從而幫助防止人體受細菌感染引起各種疾病；黃酮能有效地防止體內可能引發癌症的dna變異；有機硫則能防止血栓問題。因此冬天適量的吃洋蔥對于提高免疫力是有好處的。

6、白蘿蔔

冬季多吃白蘿蔔有利于提高抗病能力。白蘿蔔有豐富的維生素和礦物質，其中所含的殺菌素對某些細菌病毒有較強的殺滅和抑製作用；另外，蘿蔔含豐富的維生素c和微量元素鋅，有助于增強機體免疫功能，提高抗病能力。蘿蔔中的澱粉酶能分解食物中的澱粉、脂肪，幫助營養物質的吸收。

7、南瓜

冬天多吃南瓜不僅能提高人體的免疫力，而且能對抗幹燥的天氣。長期便秘的人群，吃南瓜可以有效緩解便秘症狀。南瓜自身含有的特殊營養成份可增強機體免疫力，防止血管動脈硬化，具有防癌、減肥作用。

8、冬瓜

冬瓜不但營養豐富，還有很強的潤肺生津作用，多吃冬瓜有助于利水消腫，消除秋燥，冬瓜中的粗纖維能有效刺激腸胃蠕動，使將堆積在腸道中的垃圾快速排出體外，而且秋天多吃冬瓜能對許多疾病起到預防作用，有效提高免疫力和抵抗力。

9、西蘭花

西蘭花中的化學物質能有效刺激免疫系統，其中所含的維生素a，維生素c和谷胱甘肽有助于保護視力，同時保護機體免受疾病入侵，提高免疫力，延緩衰老，在吃西蘭花的同時再混合一些其他蔬菜，更有利于所有營養元素的吸收，在烹饪過程中加入大蒜和香料，大蒜中的活性成分有益心髒，香料中含有大量抗氧化劑，混合使用能有效減少蔬菜中抗氧化劑的流失。

10、紅薯

紅薯含有豐富的抗氧化劑、β-胡蘿蔔素、維他命c和e、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。除了提高免疫力作用顯著之外，還可以有效對抗衰老，並爲人體提供充足的鈣，以增強骨骼生長，而且紅薯含鐵豐富，還能起到補血的作用；此外紅薯裏的纖維有助于促進消化道的健康，所含的抗氧化劑在預防心髒病和癌症方面發揮了一定的作用。

11、魚類和貝類

補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源于牡蛎、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鲑魚中的歐米伽-3能夠幫助血液産生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。

12、牛奶

牛奶中富含豐富的蛋白質，是增加營養，增強免疫力的首選，而且牛奶中含有酪蛋白和卵清蛋白，這兩種物質有助于增強呼吸道和內髒器官抗感染的作用，而牛奶中所含的磷元素對促進大腦發育有重要作用，維生素b2有助于保護視力。

二、如何提高自己的免疫力

1、均衡膳食

每天多吃水果和蔬菜，多吃粗糧，適量吃點肉，不要長期素食，不吃肉，注意均衡，這樣攝入的各種維生素也會是足量的。

2、優質睡眠

晚上10點睡覺，早上6點起來，和淩晨2點睡覺，10點起來，同樣的8個小時，人的精神狀態和新陳代謝是不一樣的。每晚只睡4個小時，與每晚睡7·5~8·5小時相比，人體內抵禦流感的抗體會減少50%。保證優質睡眠，建議晚上還是早睡，早上早點起來。

3、經常運動

經常鍛煉，可以加快人的新陳代謝，增強身體的抵抗力，小編大學時期的好友就是一個例子，高中時經常打點滴，大學時間，有三年時間堅持跑步，一年都沒幾次感冒。

建議每天進行30分鍾的有氧運動，快走、慢跑都是不錯的選擇，老年人推薦太極拳。

4、戒煙限酒

吸煙對自己的呼吸道黏膜有刺激，還會增加口腔內牙結石的形成率，少量喝酒對健康是有益的，但過量飲酒會對肝髒造成傷害，平時注意戒煙，限製自己的飲酒量。

可以以茶代酒，多喝點水。這些有助于保持呼吸道黏膜濕潤，減少感染的幾率。

5、放松情緒

多培養自己的興趣愛好、多交一些朋友、多出去走走，這些有助于放松自己的情緒。對于生活和工作上的煩惱，盡力地去解決，直接找對方溝通，或者找他人傾訴，不要一直憋在心裏。