便秘是臨床常見疾病，其中老年人發病率較高。很多人覺得便秘是小病，其實便秘給人體健康帶來的危害是不可忽視的。因爲人體內的毒素，主要是通過糞便排出體外。長期便秘，體內毒素不能及時排出，可誘發炎症、腫瘤等疾病。
日常生活中，很多人覺得便秘不值得去醫院，在家隨便買點瀉藥吃就行了。或者買點兒香蕉來緩解便秘。其實，這是一種認識誤區，吃香蕉不僅可能不能通便，反而更加容易導致便秘的發生！那麼，我們應該如何做呢？今日，我們一起來了解一下！
▲便秘常見認識誤區 你中了幾個？
誤區一：隨著年齡的增長，必然會出現便秘
雖然便秘在老年人群中更爲常見，但這並不代表上了年紀後肯定會便秘。例如，一些藥物，如抗炎和降壓藥等通常會有便秘的副作用。有時換服藥物或改善基礎疾病會有益于腸道運動。
誤區二：便秘就是指排便次數減少
醫學上通常認爲，便秘是指每周排便次數少于3次。
即使次數正常，如果經常有排便困難、糞便堅硬、排便時肛門腫脹或不舒服等也算便秘。
誤區三：便秘是由于膳食纖維吃太少引起的
需要注意的是，膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。每人每天食用20～38克的纖維。
誤區四：喝酸奶可以治愈便秘
嚴重便秘患者最好服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是一味喝大量的酸奶。
誤區五：爲治療便秘，只喝水
便秘的人應該多喝水本身沒錯，但單純只靠喝水，便秘問題不會解決，還應該更多地改善飲食方案。蔬果的纖維素在腸道中有鎖水功能，可以減輕糞便過硬的情形。另外，多喝水不是指一次喝很多，而應該把2000毫升水分成8～10次喝，改善便秘效果最好。
誤區六：多運動，腸道也就運動起來了
鼓勵便秘患者每天至少進行30分鍾中等強度的運動，但運動量不能過大，有時汗出太多，水分補充又不及時，反而會加重便秘。
誤區七：便秘不是個大問題
便秘很容易引起臨床醫生和患者的忽視，很多人並不會尋求醫療幫助。然而，長期嚴重的便秘會對患者的生活質量、幸福感、日常功能和消化系統健康造成明顯的不良影響，甚至影響心理健康。值得注意的是，一旦長期便秘，或出現便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等應及時去醫院就診。
▲便秘後吃香蕉？科學食療看這裏
你是不是不敢相信，平常生活中便秘了，總說買串香蕉吃，可以通便。其實，這是一種認識誤區，吃香蕉不僅可能不能通便，反而更加容易導致便秘的發生！
香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，我國大部分地區處于溫帶，爲了便于保存和運輸，采摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下，此時生香蕉裏面，含有鞣酸成分，雖然我們吃到的香蕉是經過催熟後的熟香蕉，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在，鞣酸具有非常強的收斂作用，可將糞便結成幹硬糞便，從而造成便秘。
當然，不是所有的香蕉都不能通便營養學專家表示，只有外表有黑斑的香蕉才有助緩解便秘。因爲，此時的香蕉已經熟透其含有的膳食纖維有助于潤腸通便。但這並非是一個好的選擇？那麼，我們應該如何緩解便秘呢？
1、用可産生氣體的飲食來刺激腸道蠕動
假如，因進食過少生成的少許大便不足以生成對直腸粘膜的機械性刺激，則需要鼓勵病人多參加文體活動與體力勞動，以提高食欲，增多進食量。
2、體重正常，血脂也不高的便秘病人，可多食含油脂飲食
血脂偏高的人，可以在烹調時多加—些植物油，有條件時還可以多食些水果，另外，決明子、蜂蜜同樣有潤腸通便的功效。通常說來，濃茶、辣椒、酒類等刺激性食品不利于大便的通下，不要食用。
3、多食含纖維素多的新鮮蔬菜
含纖維素多的新鮮蔬菜既可以供給人體可觀的維他命c，又可以提供足夠的飲食殘渣，刺激腸壁，促使腸蠕動加快，使糞便易于排到體外。同時，多喝熱水，使腸腔裏保持足夠的使大便軟化的水份，以致于達到治療大便幹燥的目的。
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