改善便秘，你需要這些方法！

便秘一直是困擾很多人的健康問題，便秘患者常常會有排便困難、排便次數減少、肛門堵塞感、腹部不適、口臭、食欲減退、乏力等困擾，長時間便秘還會引起多種疾病。那麼便秘該怎麼辦呢？

一、通便的方法有哪些

1、調節飲食

因爲糞便主要是由食物消化後構成的，所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。

2、養成良好的排便習慣

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人爲地控製排便感。

3、積極鍛煉身體

散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰擡腿等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力，預防便秘。

4、別胡亂吃藥

便秘很痛苦，我們一定要盡早解決便秘的問題。生活中我們值得注意的是，想要徹底治愈便秘，我們在飲食方面必須調節，多吃些水果、蔬菜和粗纖維的食物，促進腸胃蠕動。不要想著吃藥，吃藥只是解一時，不是長久之計。

二、通腸潤便的食物

1、酸奶

腸道內有益菌群遭到破壞，引起消化不良也是導致便秘的重要因素之一。所以，每條早上一杯酸奶，能補充腸內的有益菌群，促進食物的消化，從而達到一定的緩解便秘的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜可以讓腸道的表情“和顔悅色”，這都要歸功于它“體內”那些人體所需的氨基酸、維生素，對于腸道健康也是一種不錯的保護。

3、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯後半小時吃一只香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘症狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

4、木耳

古代醫學著作《本草綱目》記載，木耳“益氣不饑，輕身強志，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血”等功效。木耳含有豐富的貪睡化合物、腦磷脂、纖維素、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素b、維生素c、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被人們譽爲“素中之葷”。木耳有清腸排毒的作用，是因爲木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可以將殘留在人體消化系統中的有害物質吸附，再排出體外，從而起到排毒養顔的作用。

5、地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因爲其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道裏無法被吸收，有阻礙醣類轉變爲脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況。

6、白蘿蔔

生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

7、芹菜

芹菜含有大量植物纖維，有抗癌、防癌的功效，經腸內消化後會産生木質素或腸內脂物質，可抑製腸道細菌産生的致癌物質，還可加快糞便在腸道內的運轉時間，起到潤腸通便之作用。同時，還可減少致癌物與結腸粘膜的接觸，預防結腸癌。

8、西葫蘆

你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利于糞便排出。而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時還含有豐富的維生素a。其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質比筍瓜要好。

9、海帶

海帶營養豐富，是一種富含碘、鈣、銅、鋸等多種微量元素的海藻類食物，可保護上皮細胞免受氧化．海帶幾乎不含脂肪而含大量纖維素、褐藻膠質及多種必需的微量元素，所以有“長壽菜”的美名．海帶味成、性寒，具有化痰、軟化、清熱降血壓的作用。雖然碘鹽中含有碘，但是碘鹽還拌有氯化物對身體不利，無疑海帶是碘的最好來源。它含有的大量纖維素對便秘有良好的療效。

10、芋頭

芋頭便秘之人宜食之，它含豐富的澱粉，同時也含維生素bl、維生素b2、維生素c等，是一種堿性食物，民間多有食用芋頭以防治便秘的經驗。

11、南瓜

南瓜性溫、味甘，中醫認爲有補中益氣的作用。現代研究南瓜不僅是一種低糖低熱量食品，而且所含豐富的纖維素有良好的通便作用。凡便秘之人，尤其是中老年體弱便秘者，食之最宜。

12、地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因爲其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道裏無法被吸收，有阻礙醣類轉變爲脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況。

13、花生

花生的營養價值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美。花生含有豐富的蛋白質以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高。花生有強健腸道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

14、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控製熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。